Силовые нагрузки — то, что нужно в зрелом и пожилом возрасте

Фото: Yulai Studio / Shutterstock.com
29.10.2018
23375
2

Обычно мы бережем наших любимых дедушек и бабушек, не позволяем им брать на себя лишние нагрузки, и это правильно. Но вот самим пожилым людям лучше не отказываться от дел, требующих применения физической силы.

Как показало глобальное исследование с участием более 30 тысяч человек от 50 до 80 лет, сохранность мышечной  силы — залог двигательного здоровья. Чем сильнее физически человек, тем меньше вероятность развития заболеваний опорно-двигательного аппарата, которые приведут к инвалидности.

Никто не призывает в 70 лет идти в зал и выполнять жим лежа, но простые мышечные усилия жизненно необходимы. По результатам исследования выяснилось, что далеко не все люди старше 50 лет могут с легкостью выполнять даже такие задачи как: встать со стула без поддержки, подняться на несколько лестничных пролетов, потянуться или хотя бы поднять руки выше плеч, перенести вес более 4,5 килограммов и др. А ведь перечисленные примеры — это минимальный уровень нагрузки, с которым в норме не должно быть никаких проблем.

Исследователи также изучили, как связаны физическая форма и когнитивная активность — способность запоминать, думать и принимать решения. Оказалось, что поддержание мышечного объема с помощью тренировок (хотя бы в быту) снижает риск развития деменции. Люди, не пренебрегающие нагрузками, дольше оставались в здравом уме и твердой памяти, у них реже развивалась депрессия.

Ученые говорят, что не так важен исходный уровень физической подготовки, как стремление его поддерживать. Результаты исследования не зависят от разницы в социальном статусе, экономическом статусе и семейном положении.

 

Оценка: 1Оценка: 2Оценка: 3Оценка: 4Оценка: 5 4,91 (Всего проголосовавших: 11)
Загрузка...

  • Игорь

    Может быть, для некоторых стариков все написанное выше кажется какой-то глупостью, но это не так. Поскольку кровоснабжение мозга обеспечивается не только сердечными мышцами, но и крупными скелетными мышцами, хорошая физическая форма обязательна для здоровья мозга. Не хотите старческого слабоумия — не только решайте кроссворды и играйте в шахматы, но еще обязательно тренируйтесь. Занимайтесь хотя бы скандинавской ходьбой или плавайте…

    18.11.2018 в 18:55
  • Борис

    Три-пять раз в неделю,по 15-30 минут с гантелями и резиновыми амортизаторами!

    10.12.2018 в 07:09

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3000

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: