Новая тренировка улучшит здоровье сердца и мозга за 5 минут

Фото: Africa Studio / Shutterstock.com
4

Контроль над собственным дыханием  — навык исключительно полезный. Правильное дыхание позволяет буквально перестраивать и лечить свое тело. Существуют сложные комплексы дыхательных тренировок, предназначенные, например, для подводной охоты и дайвинга. Но как показала практика, даже пятиминутные упражнения способны значительно улучшить здоровье. Речь идет о тренировке инспираторных мышц (работающих на вдох) с помощью специального тренажера.

Тренажеры для увеличения силы вдоха были разработаны еще в 1980-х годах как средство для более успешного отлучения больных людей от аппаратов ИВЛ. Эти ручные устройства оказывают дыхательное сопротивление — представьте, что вы втягиваете воздух сквозь соломинку, которая тянет его назад — и увеличивают емкость легких.

В  2016 году исследователи из Аризонского университета применили подобные тренажеры с целью помочь пациентам с синдромом обструктивного апноэ во сне, которые, как правило, имеют слабые дыхательные мышцы.

Тренажеры действительно способствовали лучшему сну, более того, обнаружился приятный бонус: систолическое кровяное давление пациентов упало на 12 миллиметров ртутного столба. Это примерно вдвое больше, чем могут обеспечить кардионагрузки и многие гипотензивные лекарства.

Но был один нюанс: дышать на тренажере для достижения такого эффекта приходилось по 30 минут в день. В рамках исследования это еще можно было организовать, но будем реалистами, в обычной жизни многие не выдержат и недели такого режима.

Тогда исследователи подумали, а что будет если заниматься не 30, а только пять минут в день? Они провели эксперимент и оказалось, что это тоже работает. Дыхательные пятиминутки обеспечили улучшение функции крупных артерий и улучшили выносливость испытуемых. Вполне закономерно было и положительное влияние на мозг: участники стали лучше справляться с когнитивными тестами и тестами памяти.

Очевидно, такие тренировки хороши тем, что их можно быстро провести дома или в офисе, без необходимости переодевания или иной подготовки. Спортсмены, впрочем, тоже заинтересовались новинкой: некоторые велосипедисты и бегуны уже начали использовать коммерчески доступные тренажеры для вдоха, чтобы получить конкурентное преимущество.

Что касается побочных эффектов дыхательных тренировок, то они пока не выявлены, тем не менее, исследователи рекомендуют посоветоваться с врачом по поводу индивидуальных противопоказаний.

Оценка: 1Оценка: 2Оценка: 3Оценка: 4Оценка: 5
(11 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

  • Аватар
    Андрей

    Даешь массовое производство тренажеров по всей России ))

    11.04.2019 в 18:06
  • Аватар
    Эльмира

    Так какой же тренажер???!!! Покажите!

    11.04.2019 в 20:41
    • Аватар
      Сергей

      @Эльмира: Дрова колоть на даче. Лучшее упражнение для дыхательной системы.

      11.04.2019 в 21:31
  • Аватар
    Сергей

    берете какую-нибудь длинную тонкую мет. трубу и дышите через нее тоже самое получается, Это, если мне не изменяет память еще Бутейко придумал.

    12.04.2019 в 08:51

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3000

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: