Как лучше спать, когда нет времени высыпаться

Фото: Cookie Studio / Shutterstock.com
2

Наверное, все уже в курсе, что спать нужно не менее 7-8 часов в сутки, но на практике многие продолжают систематически недосыпать. И дело не только в интернет-зависаниях, но и в том, что хочется успеть всего и побольше.

Особенно это характерно для молодежи — в среднем, подростки и юноши спят около 6-6, 5 часов в сутки. Некоторые даже придумали для себя «лайфхак»: спать ночью около 5 часов, потом ехать на учебу, а после учебы добирать еще часик-полтора дневного сна.

Те, кто использует данный метод уверяют, что он отлично работает. Пятичасового сна хватает, чтобы нормально себя чувствовать на занятиях, а после дневного «досыпа» обеспечен бодрый вечер. Возможно, организм  сигнализирует, что с ним все в порядке и такой график сна и вправду хорош?

Исследователи из Медицинской школы Duke-NUS решили расставить точки над i. Они пригласили подростков 15-19 лет. В одну группу вошли те, кто спал 6, 5 часов ночью, а в другой группе оказались предпочитающие разбивать сон на две части (примерно 5  часов ночью и 1, 5 часа днем). Также была контрольная группа, где подростки спали положенные 8-9 часов.

Результаты исследования показали, что чуда не произошло: обе группы с дефицитом сна показали худшую работоспособность и настроение по сравнению с группой полноценного сна. 

Что же касается разницы между группами с нехваткой сна, то выяснилось следующее. Разделенный сон действительно неплохо повлиял на психику: в этой группе наблюдалась лучшая бдительность, работа памяти и настроения, чем у товарищей по недосыпу, которые спали 6,5 часа непрерывно. Это было справедливо даже тогда, когда суммарная продолжительность дробленного сна была меньше.

Но, похоже, что на глубинном уровне наш организм все-таки предпочитает ночной сон дневному: группа с разделенным сном продемонстрировала большее повышение уровня глюкозы в крови по сравнению с участниками остальных групп. Теоретически это может привести к повышенному риску диабета на более поздних этапах жизни.

Исследователи говорят, что судя по всему, различные графики сна влияют на разные аспекты здоровья, но пока еще не найдено ничего лучше, чем продолжительный  ночной сон.

 

Оценка: 1Оценка: 2Оценка: 3Оценка: 4Оценка: 5
(5 оценок, среднее: 4,20 из 5)
Загрузка...

  • Аватар
    Оля

    Тьфу тьфу, мне удается и за болеее короткое время высыпаться…а раньше и после 7-8- часов сна была все равно разбитая. Сейчас же просто стала практиковать йогу, медитации, расслабляющие ванны перед сном+формулу спокойствия триптофан принимаю….за 5 часов высыпаюсь на ура)

    26.02.2019 в 04:17
    • Аватар
      Хиподеигма

      Не выдумывай

      01.03.2019 в 22:36

Добавить комментарий

3000

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: