Я участвовал в забеге на 5 км: я уже готов к марафону?

Фото: blambca/Shutterstock.com
858
0

Эпидемия бега, охватившая весь мир, не идет на спад. В забегах участвуют все новые и новые бегуны, которые чувствуют в себе силы преодолевать десятки километров.

5 км – самая простая и распространенная дистанция на массовых забегах. Регистрируясь на «пятерку» многие видят себя пробегающим гораздо большее расстояние. Мечтой многих оказывается марафон.

И в этом, считают тренеры и другие специалисты по бегу, основная ловушка для многих начинающих бегунов. Они полагают, что пробежать марафон, готовясь всего пару-тройку месяцев, для них – вполне достижимая задача.

Канадский специалист по питанию Лусия Махони (Lucia Mahoney), сотрудничающая с командой Toronto Harriers, поясняет, что нередко сталкивается с ситуацией, когда новички в беге заявляются на марафонскую дистанцию, не имея для этого ни физической, ни моральной подготовки.

«Это дистанция, требующая ответственности, а потому к ней действительно нужно готовиться»

Необходимы тренировки с постепенным наращиванием километража – должны пройти месяцы, прежде чем вы действительно станете готовы к марафону. Все эти курсы, которые обещают подготовку за 10 или 16 недель, на новичков не рассчитаны.

Слишком быстрый темп, выбранный для преодоления дистанции, может спровоцировать травмы или же привести к избыточной (и ненужной) усталости по второй части марафона.

«Бегун должен спокойно пробегать по 15-20 км за одну пробежку, а недельный объем должен превышать хотя бы 50 км».

Впрочем, постепенное увеличение нагрузок и последующее увеличение выносливости может действительно привести к достижению желанного результата и преодолению марафонской дистанции.

Оценка: 1Оценка: 2Оценка: 3Оценка: 4Оценка: 5
(Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

3000

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: