- Вести.Медицина - https://med.vesti.ru -

Зимний спорт: как уберечь себя от травм

Зимние виды спорта – это веселый способ провести время, а также хорошая тренировка для мышц, координации, сердечно-сосудистой системы. Они закаляют характер и повышают устойчивость к инфекционным заболеваниям. У детей зимние виды спорта развивают координацию, повышают тонус мышц, укрепляют все структуры опорно-двигательной системы. Но вместе с тем зимний спорт – это источник травматизма. Часто люди занимаются на льду или утрамбованном снегу. Многие виды спорта связаны с движением по инерции на большой скорости, которое не в полной мере контролируется человеком. Поэтому возможны падения, столкновения, а впоследствии – вывихи, переломы, ушибы и другие травмы.

Наиболее травмоопасные виды спорта:

В результате занятий спортом возможны достаточно тяжелые травмы. В лучшем случае они надолго выбивают из колеи и вынуждают прекратить занятия на несколько недель или месяцев – возможно, даже до следующего зимнего сезона. В худшем случае человек долго лечится в стационаре, ему делают хирургические операции. Восстановление может быть неполным. Самые тяжелые профессиональные травмы могут угрожать жизни (это черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника).

Что делать, чтобы избежать повреждений, занимаясь зимними видами спорта? Вот несколько советов.

Надевайте защитную экипировку

На каждый вид спорта есть свое «обмундирование». Подходящую одежду и обувь можно купить в спортивном магазине. Она не должна быть чрезмерно теплой, потому что во время физической активности человек выделяет много тепла. В то же время одежда должна хорошо сохранять тепло, в том числе при контактах тела со снегом и льдом. Иначе не удастся избежать обморожений. Одежду выбирайте строго по размеру. На ней снаружи не должно быть никаких крючков или пряжек, которыми можно зацепиться за различные предметы или других людей.

Часто экипировка для зимних видов спорта включает шлемы, наколенники и налокотники. Не стоит проявлять самоуверенность, игнорируя эти приспособления. Их нужно надевать всегда. Тогда при падении у вас будет меньше шансов получить тяжелую травму.

Надевайте правильную обувь

Особенно важное значение выбор обуви приобретает для людей, которые катаются на лыжах, играют в хоккей, занимаются конькобежным спортом. Она должна хорошо сидеть на ноге. Нельзя, чтобы шнурки болтались и тянулись по полу – наступив на них, можно упасть.

Обувь должна быть достаточно теплой, чтобы вы не получили обморожение. Естественно, через нее не должна просачиваться влага. Иначе вы можете отморозить пару-тройку пальцев, даже не заметив этого в пылу соревнований.

Не занимайтесь спортом в неподходящую погоду

Возможно, на сегодня у вас запланированы веселые спуски с горок на санках или «ватрушках». Но вам стоит оценить погоду перед тем, как начать кататься. Потому что некоторые метеорологические условия не располагают к зимним видам спорта. Сильный ветер, мороз, гололед, метель – факторы, повышающие травматизм. В плохую погоду лучше отсидеться дома, чтобы не подвергать себя риску.

Не занимайтесь спортом, если плохо себя чувствуете

Если вы заболели, у вас высокая температура тела, или недавно травмировались и испытываете боль в ноге (руке, спине), то не стоит заниматься спортом. Нужно полностью восстановить здоровье и только после этого выходить на каток (горку, трассу). Если заниматься в ослабленном состоянии, с нарушенной координацией движений, то частота падений увеличивается. А при каждом падении присутствует риск травмы.

Не старайтесь прыгнуть выше головы

Вы должны выбирать ту местность и те виды нагрузок, которые способны осилить. Развивать навыки нужно постепенно. Вы не можете, впервые став на лыжи, съехать с горы столь же виртуозно, как олимпийский чемпион. Поэтому на горнолыжных курортах новичку стоит выбрать трассы более легкие. Затем – средние, и только после достижения определенного уровня мастерства – тяжелые. Старайтесь выбирать такие горки или ледовые катки, где поменьше людей. Потому что не все зависит от вас. Многие получают травмы от столкновений с теми, кто катается рядом.

Даже если вы профессионал, не стоит тренироваться в одиночестве. Особенно в местах, где далеко вокруг нет людей. Иначе вам никто не поможет, если вдруг вам не повезет и вы получите травму.