- Вести.Медицина - https://med.vesti.ru -

Дачный сезон: правила поведения, чтобы не травмироваться

Начинается лето: пора отпусков, фруктов и ягод, обгорелых спин и дымящихся шашлыков. А ещё это дачный сезон. Многие проводят на даче всё лето, сбегая от пыльных душных городских будней.

Аромат цветов и свежескошенной травы многие предпочитают запаху выхлопных газов и расплавленного асфальта. Но на даче не только отдыхают – здесь работают! И во время этой работы важно не получить травму. Вот несколько советов, которые помогут вам уберечься во время дачного отпуска.

Меняйте позу

Если вы с утра согнулись, и до обеда не разгибались, то нет ничего удивительного в том, что спину скрутило, а тело перестало вас слушаться. Нужно постоянно менять позу и вид деятельности. Длительная однотипная нагрузка оказывает травмирующее воздействие на позвоночник и суставы. Спазмируются мышцы, сдавливаются нервы, нарушается кровообращение. Как итог, вас может схватить приступ радикулита, и вы ещё неделю не сможете взять в руки лопату.

Разминайтесь

На даче нагрузки часто бывают похлеще тех, что вам предлагает самый требовательный фитнес-тренер в спортзале. Перед тренировкой принято разминаться, чтобы не разорвать связки и не повредить суставы. Почему бы не делать то же самое перед тем как заняться стройкой или огородными делами?

Используйте корсет

У большинства людей уже после 30 лет начинаются проблемы со спиной. У кого-то они выражены больше, у кого-то меньше. Но в любом случае усугублять болезни позвоночника не стоит. Лучше беречь спину на даче. Учитывая, что на неё приходится повышенная нагрузка, не лишним будет использовать специальный корсет. Он поддерживает спину и не даёт вам надорвать её.

Отдыхайте

Не забывайте, зачем вы приехали на дачу. Наверняка своим родственникам и знакомым вы сказали, что едете отдыхать. А что в итоге? Проковырялись весь день в городе, и за день даже не присели? Так нельзя. Отдыхать нужно через каждый час хотя бы 10 минут. Иначе мышцы устанут, часть нагрузки будет ложиться на соединительные ткани, что чревато повреждением суставов и связок.

Используйте лестницу

Падения с деревьев – ещё одна частая причина травм. Иногда – достаточно серьезных. При падении с высоты редко кому удается отделаться ссадинами и ушибами. Нередко людей доставляют в больницу с серьезными рваными или колотыми ранами, переломами костей и вывихами суставов. Не лазьте по деревьям, купите себе лестницу.

Держите шею прямо

Некоторые виды работ предусматривают длительное пребывания человека в одной позе с повернутой вбок или задранной вверх шеей. Это чревато проблемами с шейным отделом позвоночника. Старайтесь держать шею прямо и смотреть перед собой, а не вбок. Если для этого придется слезть со стремянки и развернуть её в другую сторону – что ж, так тому и быть!

Не поднимайте тяжестей

При сборе урожая не стоит хватать мешок с картошкой и бежать с ним к машине. Особенно если вы знаете, что у вас больная спина или колени. Лучше носить вёдрами, а ещё лучше – возить на тачке. То же самое касается любых других овощей и фруктов. Лучше потратить больше времени, но с гарантией, что вы не надорвете спину.

Используйте наколенники

Вы ведь прислушаетесь к одному из наших предыдущих советов? Будете работать, стоя на коленях, а не согнувшись в три погибели. Тогда зайдите в магазин для садоводов и купите себе мягкие наколенники. Они уберегут ваши колени от длительного механического давления. К серьезным травмам оно обычно не приводит, но болевые ощущения обеспечивает.

Снизьте нагрузку

Овощи и фрукты продаются на рынке и в магазине. Возможно, вы это понимаете, и ковыряетесь в огороде только ради спортивного интереса. Но в таком случае зачем перетруждаться? Стоит снизить нагрузку до минимума. Попробуйте в этом году посадить поменьше, чтобы отдыхать побольше. Оставшееся место пустите под цветы – они радуют глаз, но требуют меньше сил.

Если же избежать травмы не удалось, покажитесь врачу. Не нужно отлёживаться дома, так как повреждение может быть достаточно серьезным. Доктор посмотрит, нет ли вывиха, перелома, разрыва связок. Если это обычный ушиб, пойдете домой с чистой совестью. Но если проблема глубже, придется пройти курс лечения.