- Вести.Медицина - https://med.vesti.ru -

Похмельная тревожность: что нужно знать об этом прямо сейчас

Чувство стыда после слишком веселой вечеринки [1]? Мы все там были. Но если раньше чувства страха, стыда, неловкости и легкой паники считались просто симптомами похмельного синдрома, то теперь у них есть отдельное название — hangxiety (hangover + anxiety). Или, если адаптировать, похмельная тревожность.

Почему это происходит?

Когда человек пьет, в его мозге увеличивается количество дофамина, активизируя рисковое поведение [2] и ослабляя, так уж это работает, некоторые моральные установки [3]. Однако на следующее утро мы возвращаемся назад не только физически, но и эмоционально.

И в то время как для некоторых людей похмельная тревожность представляет собой пусть и неприятное, но все же мимолетное чувство, которое оставит их через несколько часов (хотя может показаться, что пройдет куда больше), для пациентов с диагностированной тревожностью [4] история может быть очень разрушительной.

«Потоотделение, учащенное сердцебиение — все это очень похоже на типичные симптомы панической атак,  — объясняет Йен Гамильтон (Ian Hamilton) из Нью-Йоркского университета (University of York). — При этом если человек принимает лекарство от беспокойства, алкоголь мешает препарату работать в полную силу, так что состояние дополнительно ухудшается».

Кто находится в группе риска?

Ученые установили, что похмельная тревожность непропорционально затрагивает разные типы личности. Недавнее исследование, например, показало [5], что застенчивые люди — несмотря на то, что их обычное социальное беспокойство под действием алкогольных напитков уменьшается — с утра будут чувствовать себя хуже, чем экстраверты.

Кроме того, как уже говорилось выше, проблемы с похмельной тревожностью испытывают те, кому тревожность в целом знакома не понаслышке. Речь идет не только о пациентах с тревожными расстройствами, но также о пациентах с расстройствами настроения и другими ментальными нарушениями [6].

Что можно с этим сделать?

По словам специалистов, первое и главное, что вы должны сделать — это признать наличие проблемы. «Нейровизуализация показывает, что выражение наших чувств на словах ослабляет активность областей мозга, ответственных за эти чувства», — объясняет в комментарии для Irish Examiner поведенческий психолог Ария Кэмпбелл-Данеш (Aria Campbell-Danesh).мкфср

Также Кэмпбелл-Данеш советует своим клиентам всегда рационализировать ситуацию: то есть, смотреть на нее со стороны, оценивая, насколько странными/смешными/нелепыми были те или иные поступки. Дело в том, что некоторые личности, склонные к рефлексии [7], могут превращать в слона даже не муху, а пылинку, так что подобная техника позволяет им понять, что ничего страшного не случилось, и хотя бы немного успокоиться.

Как правильно пить?

Если вы заранее понимаете, что этот вечер не обойдется без алкоголя, но точно так же понимаете, что отказаться от него вряд ли получится [8], возьмите на вооружение несколько анти-тревожных лайфхаков. Например: