Семь способов улучшить память

Фото: Image Point Fr / Shutterstock.com
Полезно знать
18.06.2018
2018-06-18
19998
2


С возрастом память может ухудшаться, и первые признаки этого могут быть заметны уже в 30 лет. Как поддержать память в работоспособном состоянии, можно ли что-нибудь для этого сделать? Разбирался портал The Guardian.

Утро вечера мудренее

Сон полезен для эпизодической памяти – воспоминаниями, которые связаны с определенным временем и / или местом. Быстрый сон помогает консолидировать воспоминания, особенно те, что связаны с моторными навыками, поэтому если вы учитесь играть на скрипке или ездить на велосипеде – полезно делать это незадолго до ночного сна, так новые умения быстрее закрепятся на уровне автоматизма.

Меньше стресса

Выделяющиеся из-за стресса гормоны влияют на формирование памяти. Если стрессовое событие произошло прямо перед или сразу после чего-то, что нужно вспомнить, то процесс вспоминания будет немного проще, но если промежуток времени между двумя событиями слишком велик – стресс затмит второе событие. Также излишнее беспокойство может помешать вспомнить что-то, что, казалось бы, должно было остаться в памяти – впрочем, с этим многие сталкивались на экзаменах.

Учиться, учиться и еще раз учиться

Определенные виды умственной активности помогают поддерживать когнитивные функции в норме, особенно в этом смысле полезна комплексная активность. Например, в 2013 году исследователи из Техасского университета (University of Texas) сравнили результаты тестов на память у пенсионеров 60-90 лет, которые в течение трех месяцев по 15 часов в неделю учились чему-то новому – или не учились, занимаясь другой деятельностью. Те, кто проходил курс цифровой фотографии, лучше справлялись с заданиями, чем те, кто разгадывал кроссворды (более привычное для них дело, не требующее такого напряжения).

Позитивное мышление

В Гарвардском университете (Harvard University) обнаружили, что положительное подкрепление улучшает память. Так, когда участникам научной работы, которые пытались что-то запомнить, демонстрировали слова «мудро» или «сообразительность», у них получалось запоминать лучше, чем когда им показывали слова «смущение», «забывчивость» и «Альцгеймер». Снимки мозга показали разницу в его активности в разные моменты.

Сделать паузу

Воспоминания могут исчезать, если у мозга не будет времени, чтобы их обработать. Больше века назад ученые из Германии доказали, что люди запоминают вдвое эффективнее, если делают передышки. Позже неврологи показали, что и пациенты с амнезией, и здоровые люди лучше справляются с задачей по восстановлению списка слов, если после задания им дают время на отдых.

Социализация

Активная социальная жизнь снижает скорость ухудшения памяти. В США провели эксперимент, в ходе которого люди в возрасте от 50-60 лет проходили проверку памяти раз в два года три раза подряд. У самых необщительных ухудшение было в два раза больше, чем у тех, кто вел наиболее активную социальную жизнь.

Меню для памяти

Питание тоже влияет на когнитивные функции. Средиземноморская диета для памяти полезнее всего – поэтому чтобы оставаться в здравом уме как можно дольше, ешьте больше овощей и фруктов, меньше красного мяса и молока, и пусть оливковое масло станет основным источником жиров.

Оценка: 1Оценка: 2Оценка: 3Оценка: 4Оценка: 5 3,36 (Всего проголосовавших: 11)
Загрузка...

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

  • Три Грации

    Бестолковая статья. Перемалывание каких-то бородатых сведений. А о краткосрочной и долгосрочной памяти вообще ни слова. И кому выгодно предоставлять интернет-пространство каким-то дилетантам?

    20.06.2018 в 19:30
  • Марушка

    А мне наоборот кажется, отличная статья, все правильно и доступно изложено. Мозгу нужно давать правильную нагрузку и время для отдыха. А еще питание правильное, я еще дополнительно пью теанин эваларовский. Просто многие не придают значение элементарным вещам, а ищут, что то сверх заумное.

    05.08.2018 в 16:46

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3000

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: