- Вести.Медицина - https://med.vesti.ru -

Профилактика гипертонии: что работает лучше всего?

Здоровый образ жизни – важная часть профилактики многих заболеваний, в том числе и гипертонии. Правильные привычки могут помочь контролировать кровяное давление, однако есть ли среди них такая, которая важнее, чем все остальные? Ученые предполагают, что есть. Исследования показали, что в качестве профилактики гипертонии лучше всего работает поддержание веса в границах нормы – даже лучше, чем воздержание от курения или излишнего употребления алкоголя [1].

Всего было рассмотрено влияние пяти видов деятельности, относящейся к здоровому образу жизни:

  1. Воздержание от сигарет.
  2. Употребление в неделю не более семи порций алкоголя для женщин и 14 – для мужчин.
  3. Правильное питание.
  4. Поддержание необходимого уровня физической нагрузки (не менее 150 минут в неделю упражнений интенсивностью не ниже средней).
  5. Поддержание веса в пределах нормы.

В работе участвовало более 4700 добровольцев. В 1985-1986 годах, когда началось исследование, им было по 18-30 лет. В течение следующих 25 лет ученые наблюдали затем, как изменяется их кровяное давление (в это время было проведено восемь обследований, в дополнение к которым участники рассказывали о своем образе жизни). Оказалось, что поддержание здорового веса влияло на давление лучше всего – у людей, которые контролировали свой вес, высокое кровяное давление в зрелом возрасте возникало на 41% реже. Если участник следовал четырем остальным пунктам – риск развития гипертонии [2] снижался на 27%. Отдельно правильное питание и регулярные тренировки на давление не влияли. Воздержание от алкоголя и курения снижало давление, но не сильно.

Таким образом, нормальный вес оказался «ключом» к здоровью сердца и сосудов [3]. Означает ли это, что можно не заниматься спортом и не следить за питанием? Разумеется, нет, так как правильное питание и физические нагрузки – это именно то, что помогает многим людям держать себя в форме.