Причины бессонницы у женщин: какие они?

Фото: pixabay.com
Полезно знать
11.01.2017
2017-01-11
96076
15


А знаете ли вы, что практически половина нашего населения (говорим исключительно про взрослых) мучается от бессонницы. Таких мучеников около 45%. И, несмотря на то, что проблема является актуальной, мало кто обращает на нее должное внимание. Очень зря. Ведь, в действительности, за бессонницей скрывается опасный враг, способный существенно навредить здоровью.
Особенно это касается представительниц прекрасной половины. Увы, опасной подругой для многих девушек стала именно бессонница. Каковы причины? У женщин бессонница встречается особенно часто, и причины ее различны. Нужно понимать, что при первых признаках этого расстройства нужно незамедлительно корректировать свой образ жизни.

Рассмотрим следующие важные вопросы:

•  Можно ли справиться с бессонницей самостоятельно?
•  Из-за чего она возникает?
•  Каковы причины бессонницы?

У женщин эта «коварная подруга» отнимает и молодость, и силы, и здоровье. Об этом стоит вспоминать всегда, когда в очередной раз, не выспавшись, вы решите отложить в сторону решение важного вопроса по избавлению от проблемы. Увы, но безответственное отношение к собственному здоровью может привести к тому, что вам придется обращаться за помощью к квалифицированному врачу

Причины бессонницы у женщин

Среди самых распространенных причин, лежащих в основе бессонницы, представлены:
• беременность;
• гормональные сбои;
• конфликтные ситуации на работе;
• проблемы в личной жизни;
• депрессия, стресс, апатия;
• работа в разные смены;
• продолжительная диета;
• смена часового пояса;
• распитие спиртных напитков перед сном;
• злоупотребление продуктами, содержащими кофеин (имеются в виду шоколад, чаи, кофе);
• частое посещение заведений увеселительного характера по ночам;
• физический дискомфорт, вызванный неудобным матрасом, подушкой;
• жара в помещении;
• посторонние шумы в комнате;
• болезненные ощущения, вызванные патологиями легких, нарушениями психики, апноэ, расстройством ЖКТ, невралгией, синдромом Пиквика;
неконтролируемое употребление лекарств.

Каждая понимает, что бессонница лишает ее жизненных сил. Нарушение сна приводит к раздражительности: хочется прилечь днем и поспать, а когда такой возможности нет, то ситуация выходит из-под контроля: женщина расстраивается и злится. Понятное дело, что вздремнуть на работе, в общественном транспорте не получится. Поэтому многие пьют кофе, чем еще больше усугубляют ситуацию.

Современная жизнь полна стрессов. Но нужно учиться жить и в таких ситуациях. Нельзя позволять конфликтам в семье, на работе влиять на женское здоровье. Что интересно, спровоцировать бессонницу могут даже положительные эмоции. Поэтому женщине только и остается, что научиться управлять своими эмоциями, научиться контролировать бурные всплески чувств. Спокойное отношение ко всему происходящему — гарантия того, что вы будете качественно высыпаться.

Методы борьбы с бессонницей

Жизнь любой современной женщины изобилует разными событиями. Нужно успевать и детей воспитывать, и любимого супруга радовать, и карьеру делать, и по дому выполнять ряд обязанностей. Необходимо четко понимать, что, если вы не выспитесь, надеяться на удачное начало и продолжение нового дня не придется.

Лучшие профилактические советы, или как быстрее избавиться от бессонницы:

• Дозируйте получаемую информацию. Мы живем в мире, где нас буквально со всех сторон окутывают информационные потоки: газеты, интернет, СМИ, радио, телевидение и пр.

• Утонуть в таком океане информации, зачерпнуть горсть неприятных эмоций – очень просто, а уснуть в ситуации, когда голова переполнена информацией, крайне сложно.

• Не переедайте на ночь. Ужин должен быть легким, за 3 часа до сна.

• Забудьте про кофе на ночь. Столь всеми любимый напиток может нарушить ваш режим дня, отодвинув долгожданный момент засыпания на пару часов. «Заболеть» бессонницей можно, регулярно употребляя 3 чашки крепкого кофе.

• Никакого алкоголя на ночь. Конечно, спиртные напитки расслабляют, но чаще они не дают уснуть или заставляют пробуждаться прямо среди ночи.

• Гуляйте перед сном. Этот совет можно услышать от многих врачей и самых разных специалистов. Спрашивается, почему ему следуют единицы?

• Не смотрите телевизор, не занимайтесь интернет-серфингом за час до сна. Дайте мозгу отдохнуть.

• Разработайте приятный ритуал отхода ко сну. Кто-то любит читать перед сном, кто-то обожает валяться в горячей ванной, а кому-то хочется медитировать.

• Соблюдайте режим дня: вставайте и ложитесь в одно и то же время.

Если вы будете продолжать ложиться спать в уставшем состоянии с плохим настроением, вряд ли бессонница пройдет мимо вас. Уснуть в эмоционально нестабильном состоянии очень сложно. Так сделайте же процесс отхода в объятья Морфея приятным занятием.

Вот еще несколько дополнительных советов:
• покупка приятной пижамы;
• ликвидация отвлекающих факторов;
• приобретение удобной кровати;
• проветривание комнаты перед сном;
• наличие плотных штор.

И главный совет: ложитесь спать с благодарностью за то, что ваш день прошел не зря. Это позволит переключить мозг с рабочих или семейных проблем на приятную обстановку. Вместо того, чтобы прокручивать в голове сложные задачи, лучше отдаться нежным чувствам и приятным воспоминаниям. Как вариант, можете немного распланировать свой предстоящий отдых на море. А еще лучше – просто выпейте вкусный травяной чай или традиционный стакан горячего молока с натуральным медом и отправляйтесь спать.

Конечно, если ваша бессонница появилась исключительно на фоне гормонального сбоя, то имеет смысл обратиться за профессиональной помощью к специалисту. Прекрасная половина человечества, в отличие от представителей сильной половины, часто страдает от расстройств сна из-за влияния гормонов. Причина может скрывать в гипо- и гипертиреозе, дефиците эстрогенов, при климаксе. В таком случае женщинам лучше попросить помощи у опытного эндокринолога. Он, при необходимости, и гормонзаместительную терапию назначит, и нужные снотворные или седативные средства выпишет — сделает все, чтобы бессонница, наконец-то, от вас отстала.

Сладкий сон приходит к тем, кто готов его принять. Помните об этом! А потому не стоит думать, что частые ночные бдения станут вашим вечным спутником жизни. Бороться можно даже с хронической бессонницей. Главное — это делать правильно и с умом. Запомните, бессонница лечится, как у мужчин, так и у женщин. Сладких вам снов!

Оценка: 1Оценка: 2Оценка: 3Оценка: 4Оценка: 5 4,56 (Всего проголосовавших: 9)
Загрузка...

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

  • Валерия

    В большинстве случаев бессонница возникает из-за еды перед сном и не правильного режима, по крайней мере, у меня такое бывало не раз)

    15.08.2017 в 01:06
  • Яна

    У каждого свои причины бессонницы, но данная статья дала мне многие ответы на эту проблему.

    21.08.2017 в 04:15
  • Юлия

    Нет ничего хуже бессонницы. Часто мне помогает побороть ее мысль: «Хорошо, раз ты не спишь — вставай пылесосить!» Засыпаю вмиг.

    26.08.2017 в 11:28
  • Диана

    У каждого свои причины, но у меня бессонница в основном появляется из — за нервов.

    30.08.2017 в 13:12
    • Хеда

      @Диана: Диана вы правы у меня точно так бессонница из за нервов

      16.09.2017 в 07:39
  • Анна

    У меня часто бывают бессонные ночи из-за стрессов на работе, так как приходится общаться с большим количеством людей и получать много иногда ненужной информации.

    31.08.2017 в 20:37
    • julia

      @Анна: Ой, а у меня проблемы со сном случаются после каких-то ярких событий. Чтобы избежать таких «наплывов» я дважды в год привожу свою нервную систему в порядок. Первое – это сажусь на диету и очищаю организм, принимаю курсами триптофан формула здоровья, настойку пустырника или валерьяны.

      12.06.2018 в 22:32
  • Розалия

    У меня бессонница из неправильного режима, засыпаю поздно и встаю поздно))) с детства!

    06.01.2018 в 00:38
  • Светлана

    Я для себя тоже многое взяла из этой статьи, завтра же пойду к эндокринологу и гинекологу . Уже три ночи не сплю, стресс от бессонницы, тяжело.

    12.01.2018 в 02:37
  • Jamilya

    Почему и у меня бессонница ?! У меня всё норм но не спится ночью

    08.02.2018 в 06:39
  • Настя

    Не удивительно, сейчас большинство людей страдают этим, при таком то ритме жизни! У меня дошло до того, что еле с постели вставала. А мне ведь еще только 33 года. пошла к врачу на обследование ничего крайне серьезного ,но посоветовал магний хелат эваларовский .после курса постепенно все в норму пришло, теперь пропиваю иногда для профилактики.

    24.02.2018 в 14:32
  • Елена

    Я раньше могла уснуть в 12 часов ночи иногда позже,просыпалась рано и высыпалась,но потом как-то легла поздно и после этого не могла нормально уснуть..ложусь в 12 и не могу уснуть до 3 и 4 утра..вставала рано,думала раньше усну но все равно не спится(

    31.03.2018 в 04:08
  • Гулим

    @Елена: иу меня так же,я щас себя не пойму ,и на завтра уже хочу спать и спать а ночью не могу уснуть ни как….

    07.05.2018 в 01:27
  • Нина

    Ой, а я с бессонницей столкнулась, когда менопауза началась. Помимо этого еще приливы мучали, и на фоне всего этого-раздражительность. Муж просто с ума сходил от того, как я нервы всем выносила. Салва богу попался грамотный врач-назначила мне циклим, отвары шалфея и коры калины. Сейчас уже, спустя 3 месяца, чувствую себя отлично, приливов и бессонницы нет, да и психологическое состояние стало лучше)

    16.06.2018 в 12:43

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3000

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: