«Не могу уснуть всю ночь»: кто виноват и что делать

Фото: Annie Spratt / unsplash.com
Полезно знать
09.02.2018
2018-02-09
106525
6


Казалось бы, за день средний человек так устает, что процесс засыпания не должен становиться для него проблемой. Более того, одним из нас (автор этого материала в их числе) достаточно просто представить свою мягкую, уютную и теплую кроватку, чтобы вызвать сонливость. Но есть и другие — те, которые вроде бы и устают за день, и вполне себе хотят спать, но как только ложатся в кровать и закрывают глаза, понимают, что спать не могут.

Почему у некоторых людей не получается заснуть? Причем, они не просто мучаются час или полтора, но ворочаются всю ночь, так что просыпаются в итоге с одной мыслью: «А я вообще сегодня спал?» Вероятнее всего, кстати, да. Эксперименты с использованием специальных браслетов показывают, что даже тогда, когда человеку кажется, что он всю ночь не сомкнул глаз, он все равно спит примерно 2-4 часа, пусть и довольно плохо. Но вернемся к причинам инсомнии: об этом Tech Times поговорили с тренером Sleep Science (SleepZoo) Крисом Брантнером (Chris Brantner), а мы резюмируем для вас самое интересное из разговора.

Внимание, смартфон

Опрос, проведенный компанией Deloitte среди 200 американский пользователей, обнаружил, что 81% людей используют смартфоны в постели в течение часа. А синий свет, как показывают исследования, оказывает заметное влияние на склонность нашего организма к засыпанию: в частности, блокирует выработку мелатонина — гормона-регулятора суточных ритмов, который помогает телу подготовиться ко сну. «Начните с использования ночного режима на смартфоне, он уменьшает воздействие синего света, — советует Брантнер. — А затем постарайтесь отказаться от использования гаджетов за час до сна, чтобы вернуть выработку мелатонина в норму».

Повышенная тревожность

The Anxiety and Depression Association of America заявила, что почти 40 миллионов современных американцев страдают тревожными расстройствами. А это, на секундочку, около 18% населения США. Несмотря на то, что речь идет об Америке, представители ассоциации полагают, что нечто подобное наблюдается во всех развитых странах, население которых активно использует современные технологии в жизни и работе (и особенно — в крупных городах). «Люди с генерализованным тревожным расстройством в половине случаев страдают бессонницей. И даже у детей с диагностированным тревожным расстройством отмечаются проблемы с засыпанием», — говорит Крис Брантнер.

Но в то время как тревога в некоторые моменты жизни вполне нормальна, тревожное расстройство — это психическое нарушение, пусть и довольно легкое. Эксперты советуют людям, которые постоянно чувствуют тревогу, сосредоточиться на уменьшении количества триггеров перед сном, чтобы лучше спать. О чем идет речь: попробуйте, например, приглушить свет, послушать расслабляющую музыку, принять горячую ванну, а для закрепления эффекта — выпить чашку молока с медом или травяного чая.

Алкоголь и кофе

«Кофеин и алкоголь — два классических нарушителя качества сна», — отмечает Брантнер. Несмотря на то, что многим людям кофе помогает проснуться и отлично чувствовать себя весь день, за его количеством важно следить. Проблема в том, что когда тело нуждается в отдыхе, оно производит избыточный аденозин, заставляя нас чувствовать себя уставшими. Но кофеин стимулирует активность коры головного мозга и блокирует аденозиновые рецепторы. Поэтому в идеале вы должны отказаться от кофе и кофеиносодержащих напитков за 6 часов до сна, и обязательно — если вас периодически мучает бессонница.

«Теперь об алкоголе. Несмотря на то, что его нередко используют в качестве средства для быстрого засыпания, он буквально разрушает вторую половину вашего сна, снижая качество глубокого сна, который и позволяет организму по-настоящему отдохнуть», — добавляет Брантнер. По словам эксперта, всего через пару часов алкоголь начинает вести себя как стимулятор, так что миллион раз подумайте, прежде чем выпить бокал вина перед сном. Не говоря уже о чем-то более крепком.

Что еще можно сделать? «Наше тело и мозг очень любят рутинные действия. Так что я крайне советую всем, кто испытывает трудности со сном, до последнего сопротивляться попыткам спать до обеда в выходные, а потом заспать под утро, — заключает Крис Брантнер. — Постарайтесь не сдвигать режим больше, чем на час или два. Это поможет держать суточные ритмы под контролем».

Оценка: 1Оценка: 2Оценка: 3Оценка: 4Оценка: 5 2,84 (Всего проголосовавших: 25)
Загрузка...

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

  • Надя

    Вот как влияет на нас наш сон смартфон. У меня были проблемы с долгим засыпанием и знаю не по наслышке насколько это мешает качеству жизни Принимала глицин форте эваларовский, чтоб решить эту проблему. Ближе к концу третьей недели приема вопрос с долгим засыпанием был решен. Препарат мне подошел и понравился отсутствием побочек.

    30.03.2018 в 02:04
  • Дэнис

    Глицин — супер, даже на скорой рекомендуют при серьезных интоксикациях алкоголем. Это витамины для мозга. Но нельзя принимать их всю жизнь. Организм должен саморегулироваться. Если какая-то система дала сбой — ее нужно поддержать 1день-3недели по убывающей. А потом даже глицин может навредить. Сам не сплю ночами, но это психологический процесс, который не решается приемом витаминов (глицин) и тем более «снотворных». Решение — создание нужной атмосферы: Мурлыкающий кот на стуле (желательно не робот), комфортная кровать, в которую можно погрузиться до глубны марианской впадины и после чего всплыть в любимом месте, и т.п.

    04.10.2018 в 02:33
  • Дэнис

    П.С. Жесткость матраса значения не имеет.

    04.10.2018 в 02:35
  • Дэнис

    П.П.С. И да — Алкоголь (130гр.спирта = 6б. пива= 2 б. вина) даст вам уснуть на 1/2 времени нормального сна (2-3ч), после чего начнется брожене по мукам (полусон — 4ч) после этого вы опять заснете (если удастся) — наступит нормальный сон (до 4ч… может больше). Кстати даже за 2ч вы тоже выспитесь (организм восстановится но будет работать «на износ»), но за руль не сядете даже если захотите — проверено (реакция будет 10-25%).

    04.10.2018 в 02:53
  • Елена

    А я всегда прячу телефон подальше от кровати))) Перед сном стараюсь почитать книгу или послушать приятную музыку, проветриваю спальню )) Когда уж совсем не могу заснуть, пью чай успокаивающий вечерний БИО эваларовский. Очень приятный на вкус)) мне нравится)Сплю после него как младенец)))

    11.10.2018 в 21:47
  • АНТОН

    ну такое не знаю если реально работает (способ из чаем музыкой и тд пд) то большое спасибо!

    11.11.2018 в 20:00

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3000

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: