Как сохранить здоровье сердца: 6 способов для женщин

Фото: RossHelen / Shutterstock.com
Полезно знать
23.08.2018
2018-08-23
10642
0


Сердечно-сосудистые заболевания все еще остаются ведущей причиной смертности в мире, и это касается в том числе и молодых женщин. Исследователи из Гарвардского университета и университета Индианы (Harvard University, Indiana University) предложили способы, которые помогут женщинам поддерживать сердце в здоровом состоянии. Свои выводы ученые сделали на основе 20 лет наблюдений за 89 тысячами женщин в возрасте от 27 до 44 лет. По словам специалистов, необходимо придерживаться шести здоровых привычек.

  1. Не курить.
  2. Иметь индекс массы тела в рамках нормы.
  3. Каждую неделю тратить не менее 2,5 часов на занятия спортом и иную физическую активность.
  4. Смотреть телевизор не более семи часов в неделю.
  5. Придерживаться здорового питания:
  • — 5 и более овощей в день (в зависимости от размера);
  • — 4 и более фрукта;
  • — около 75 граммов цельных злаков;
  •  — горсть орехов и бобовых.

В общем: есть рыбу (особенно жирную) два раза в неделю, заменить насыщенные жиры полиненасыщенными, стараться есть не более одной порции красного мяса или мясных полуфабрикатов в месяц, исключить подслащенные напитки и фруктовые соки, не употреблять трансжиров и сократить употребление соли.

  1. Пить не более одной порции алкоголя в день. Одна порция – это бокал вина, 0,33 бутылка пива, 15 граммов ликера.

Такой образ жизни, заявили исследователи, защитит также от диабета, высокого кровяного давления и повышенного холестерина. Придерживаться многих описанных привычек стоит не только женщинам – например, детям также необходимо впитывать принципы здорового питания с самого раннего возраста.

Оценка: 1Оценка: 2Оценка: 3Оценка: 4Оценка: 5 3,60 (Всего проголосовавших: 5)
Загрузка...

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3000

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: