Как работает мелатонин в добавках (и работает ли вообще)

Полезно знать
25.01.2019
2019-01-25
Фото: solmariart / Shutterstock.com
3965
1

Добавки мелатонина обещают крепкий и здоровый сон, более легкое пробуждение, избавление от «эффекта понедельника», джетлага и связанных с ними настроенческих проблем. Но так ли это на самом деле? Об этом — а также о том, что вообще полезно знать человеку о выработке мелатонина в организме и вспомогательных средствах для сна с ним в составе — рассказываем ниже.

По данным опросов, добавки с мелатонином становятся все более популярными. И это легко объяснить — ненормированный график работы, стрессовые перегрузки в течение дня и попытки «оторваться за всю неделю» на выходных вкупе с ритмом жизни в больших городах накладывают отпечаток на миллионы людей.

«Вообще-то, наше тело вырабатывает мелатонин естественным путем, — говорит Луис Бунавер (Luis Buenaver), доктор биологических наук и эксперт по вопросам сна из Университета Джонса Хопкинса (Johns Hopkins University). — Но нет, он не заставляет нас спать. Когда уровень мелатонина в организме повышается, мы погружаемся в состояние спокойного бодрствования, которое способствует улучшению качества сна».

Эксперт добавляет, что в организмах большинства людей вырабатывается достаточно мелатонина. Тем не менее, способы активизации выработки мелатонина или увеличения его количества с помощью добавок могут работать, когда речь идет о бессоннице, смене часовых поясов или переходе на непривычный график, показывают исследования.

По словам Бунавера, если вы хотите использовать сонные эффекты мелатонина, начать следует с того, чтобы не мешать ему действовать. «Уровень мелатонина повышается примерно за два часа до сна. В это время создайте оптимальные условия: приглушите свет, откажитесь от использования гаджетов, а телевизор смотрите на значительном расстоянии, чтобы снизить риски», — советует он.

Если же вы твердо решили попробовать добавки мелатонина, помните о том, что их важно использовать мудро и безопасно.

  • Во-первых, принимайте их за 30-60 минут до предполагаемого сна;
  • Во-вторых, следите за тем, чтобы количество мелатонина в добавке не превышало 3 мг;
  • В-третьих, проконсультируйтесь со специалистом, чтобы уточнить, действительно ли вам это нужно.

«Если мелатонин для сна не помогает через неделю или две, прекратите его использование. И отправляйтесь к врачу, чтобы заняться поиском причин и следствий с помощью профессионала», — призывает Луис Бунавер.

В заключение отметим, что добавки мелатонина в целом безопасны для здоровых взрослых, если они принимаются в течение одного или двух месяцев по вечерам. С другой стороны, мелатонин не стоит принимать беременным и кормящим женщинам, а также людям, страдающим аутоиммунными заболеваниями, эпилепсией или депрессией.

Оценка: 1Оценка: 2Оценка: 3Оценка: 4Оценка: 5
(2 оценок, среднее: 3,50 из 5)
Загрузка...

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

  • АМАН

    Всем привет это не реклама просто хочу облегчить тежелыи путь.это просто сделать с ТАБЕКСоМ работает на все100 купите всего одну пластину из по-моему 5 пластин и вы почувствуете на 1 день как работает

    27.01.2019 в 20:24

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3000

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: