Как быстро уснуть ночью

Фото: pixabay.com
Полезно знать
27.09.2016
2016-09-27
1064051
101


Такая ситуация встречается нередко – вы легли спать, но часы проходят за часами, а вы ворочаетесь в кровати с боку на бок, и не можете уснуть. Вдобавок, какие-то неприятные мысли то и дело всплывают в сознании, и вы никак не можете расслабиться. Возможно, кому-то покажется не столь уж страшной проблема, заключающаяся в том, как заснуть. Однако представьте, что на завтрашний день у вас назначен экзамен или важная встреча, необходимо садиться за руль. И вам кровь из носу нужно как следует выспаться, иначе наутро у вас будет все валиться из рук. Как поступить в такой ситуации? Разумеется, психика у всех работает по-разному, да и причины плохого сна могут быть разными. Если вы не знаете, как быстро уснуть, то следует попробовать различные способы, и возможно, вы найдете среди них те, которые подойдут вам больше всего.

Спите в комфортных условиях

Прежде всего, следует обратить внимание на помещение, в котором вы спите. В нем должна поддерживаться оптимальная температура – не слишком жарко и не слишком холодно. Стоит избегать сквозняков.

Воздух в комнате должен быть свежим. Поэтому перед сном рекомендуется проветривать помещение. Если в комнате мало кислорода, и он наполнен неприятными запахами, то вряд ли вам удастся быстро уснуть. Для ароматизации спальни можно использовать масла лаванды, липы и ромашки.

К бессоннице часто приводит и очень яркий свет. Стоит помнить, что гормоны, регулирующие засыпание, вырабатываются лишь в темноте. Проследите за тем, чтобы окна были плотно зашторены, и в комнате не было бы других источников света. Можно приобрести специальную маску для сна.

Если вам для сна нужна тишина, то приобретите в аптеке беруши. Некоторым помогает уснуть ненавязчивый шум, например, монотонный гул вентилятора. Чтобы быстро уснуть, можно также использовать расслабляющую музыку или запись природных звуков.

Иногда человек не может уснуть потому, что принимает неудобную позу. Ложитесь так, чтобы вам было комфортно. Лучше использовать подушку средней жесткости. Если она стала теплой от тела, переверните ее. Для сна надевайте просторную пижаму. Некоторым людям удобно спать без одежды, так что попробуйте и вы сделать так.

Не забывайте о гигиене, регулярно меняйте постельное белье. На пропитавшихся потом подушках и простынях засыпать не очень приятно. Одеяло надо подобрать так, чтобы оно не было бы слишком легким или тяжелым, слишком теплым или наоборот, плохо бы защищало от холода.

Правильная еда – залог хорошего сна

Обращайте внимание на то, что вы едите на ужин. Не рекомендуется плотно есть перед сном, но с другой стороны, ложиться в кровать на голодный желудок – тоже не лучшее решение. Существуют продукты, которые способствуют хорошему сну: банан, молоко, орехи, цельнозерновой хлеб, листья салата. А вот белок может помешать хорошему сну, это же касается и кофеиносодержащих напитков, острого, жирного, сладкого, никотина, алкоголя. Часто легко заснуть помогает чашка теплого молока или травяного чая, выпитого на ночь.

Чем заняться, чтобы расслабить психику

Иногда встречается совет ни о чем не думать, лежа в кровати. Но на практике это невозможно осуществить, более того, во сне некоторые отделы мозга работают даже интенсивнее, чем во время бодрствования. Поэтому умеренные нагрузки для ума, наоборот, будут полезны.

Некоторым помогает чтение на ночь. Однако тут надо соблюдать меру. Лучше всего читать что-то легкое, необременительное, но и не настолько увлекательное, что могло бы заставить провести за книгой часы. Можно также попробовать делать какие-то записи или рисунки. Например, записать самые приятные впечатления дня, мнение о каком-то фильме.

Но как только вы во время чтения почувствуете, что вас начинает сильно клонить ко сну, немедленно прекращайте свое занятие, гасите свет и ложитесь. Если в голове возникают какие-то мысли, попытайтесь с помощью своего воображения окрасить эти мысли черным цветом. Медитируйте, отпускайте мысли, которые вас беспокоят.

Думайте о чем-то приятном. Представьте себя в лодке, плывущей по речке, или вы летите в облаках, или купаетесь в океане, или гуляете по цветущему полю и пр. Потихоньку углубляйтесь в свои фантазии, замечая все новые и новые детали.

Давно известен совет считать в мыслях каких-то животных, например, овец или слонов. Хотя совет помогает не всем, тем не менее, он не лишен смысла, поскольку способствует умеренной нагрузке на оба полушария мозга, постепенно переводящей его в режим сна. Разумеется, можно выбрать и какие-то другие объекты или животных, главное, чтобы они не вызывали бы негативных эмоций. Можно представить маятник, раскачивающийся из стороны в сторону, и считать его передвижения.

Лежите спокойно, не двигайтесь, мысленно расслабляйте все мышцы, начиная от кончиков пальцев на ногах и заканчивая головой. Лежа в кровати, потянитесь. Растяжка помогает телу расслабиться, напряжение уходит, и человек засыпает. Попробуйте зажать подушку между колен. Это помогает снять стресс и даже снижает болевой синдром.

Выполните комплекс дыхательных упражнений. Медленное глубокое дыхание помогает телу расслабиться. Лежите на спине, чтобы контролировать, как вздымается живот. Сосредотачиваясь на дыхании, мозг освобождается от посторонних мыслей.

Препараты для сна

Если вы перебрали различные методы, но так и не поняли, как можно быстро уснуть, то рекомендуется использовать лекарственные средства. Однако делать это надо осторожно, чтобы не вызвать зависимости. Лучше всего за подбором препарата обратиться к врачу.

Разновидности препаратов:

  • На основе трав – валерианы, пустырника, мяты, хмеля, ромашки.
  • Транквилизаторы – средства, угнетающие нервную систему, притупляющие эмоции. Если бессонница вызвана сильным стрессом, могут быть единственным выходом.
  • Снотворные – воздействуют на нервные рецепторы и стимулируют выработку гормонов сна.
  • Препараты, содержащие основной гормон сна – мелатонин.
  • Витамины. Нередко хроническая бессонница развивается из-за недостатка в организме витаминов группы B и D, микроэлементов – магния и кальция.

Что нужно делать днем, чтобы хорошо спать ночью

Если вы занимаетесь спортом, то последняя тренировка должна быть не менее, чем за три часа до отхода ко сну. Тем не менее, прогулки перед сном очень хорошо помогают от бессонницы.

Водные процедуры на ночь – также хороший способ расслабления. Лучше всего в данном случае помогает ванна со специальными успокаивающими добавками ¬– морской солью, маслами эвкалипта, сосны. Если у вас проблемы с засыпанием ночью, то лучше всего не дремать днем, а подождать до вечера и выспаться как следует.

Ищите способ справляться со стрессом. Стресс – основная проблема бессонницы. Найдите хобби, которое будет снимать стресс. Старайтесь придерживаться режима: ложитесь спать в одно и то же время. Если вы хотите сдвинуть режим, то меняйте его постепенно, начиная с 10 минут. Перед сном не копайтесь в телефоне, не сидите подолгу перед телевизором или монитором.

Оценка: 1Оценка: 2Оценка: 3Оценка: 4Оценка: 5 3,62 (Всего проголосовавших: 423)
Загрузка...
[mistape]
  • Виктория

    Регулярно сталкиваюсь с такой проблемой, чего только не перепробовала. К таблеткам снотворного уже привыкла и не помогают они уже. Бессонница у меня из-за стресса на работе. Вот не знаю уже, что и попробовать, чтобы уснуть. Подумываю устранить источник — сменить работу, только вот куда пойти?

    15.08.2017 в 15:09
    • Екатерина

      А вот я щитаю башто)ашков илм еще когонибуть или что нибуть

      01.03.2018 в 17:55
    • помощь

      @Виктория: стресс является основной проблемой бессонницы, у меня дефицит витамина D, и все же я купил #[ссылка] эти таблетки для сна 5-htp5, и теперь я лежу как младенец, бессонница — страшная мука, которую я испытывал@Виктория:

      01.10.2018 в 16:13
      • Лена

        @Алиса: у тебя уже должны начаться галлюцинации И ты преувеличиваешь, потому что после 1 недели ( если я не ошибаюсь ) ты настолько устала бы, что залесть в телефон не смогла даже

        06.01.2019 в 01:29
  • Маша

    Я начала практиковать растяжку из комплекса йоги по видео перед сном и обязательно проветриваю комнату. Сплю теперь, как младенец.

    17.08.2017 в 14:46
      • Лиза

        @Alex: попробуйте спать с включённым светом. Потом через пару ночей станет лучше.

        05.03.2018 в 03:20
        • nasta

          @Лиза: @Лиза: правду говорит, только с ночником, а то заснуть сложно будет. Хотя… Для кого как.

          29.03.2018 в 22:38
  • Лера

    Мне тоже помогла растяжка. Теперь даже если делаю ее не перед сном, начинаю зевать. А еще не могу уснуть, пока ноги холодные. Если намечаются проблемы со сном, ложусь в носочках.

    18.08.2017 в 00:28
  • Саша

    Какая же это действительно распространенная проблема в современном обществе… Благо у меня такой проблемы нет! :))

    18.08.2017 в 13:42
    • Мария

      @Саша: Иногда я не понимаю таких людей, которые заходят на сайт ,,как уснуть,, чтобы написать что у них нет этой проблемы, так же как не понимаю людей которые заходят на сайт с текстом песни песни чтобы написать что песня-говно

      31.12.2017 в 01:40
    • Екатерина

      @Саша: ты гов*о зпчем ты сюда зашел если у тебя нет этой проблемы????? 🙁

      01.03.2018 в 18:06
  • Макс

    Знакомая ситуация, поэтому ваши советы мне пришлись как раз кстати и теперь я стал нормально засыпать.

    19.08.2017 в 19:36
    • Vitalka

      В чае больше кофеина чем в кофе. Лучше тёплое какао с зефиром или просто тёплое молоко с шоколодом

      24.04.2018 в 22:18
    • VLbedBoy

      @Вика: а лучше водку или что-то покрепче))

      18.07.2018 в 17:40
    • Анна

      Я вот тоже учусь в школе. Сейчас у нас заканчиваются каникулы и завра мне нужно в школу. (На момент этого комментария,время — 2 часа ночи) Я постоянно просыпаюсь по несколько раз за ночь, а потом просто лежу и пытаютсь заснуть. Я постоянно первый раз просыпаюсь в 2 ночи. Причем не зависит от того во сколько я легла спать. Может это сбитый после нового года режим? Ответьте пожалуйста, кто знает?

      09.01.2019 в 22:28
      • Лиза

        @Анна: давай где-нибудь спишемся!У меня идентичная проблема(((

        10.01.2019 в 02:10
  • Гомосексуальность

    Да как ээээ СЭС лол гора жид рельса кок.

    16.10.2017 в 01:46
  • Ксюша

    Вот эта ернуда надоела уже.. я и к врачу ходила, начала после этого пить глицин форте и потихоньку прихожу в себя, теперь еще попробую побольше гулять, спасибо за статью 🙂

    06.11.2017 в 16:43
  • sm

    а я не могу уснуть, потому что не женат

    16.11.2017 в 01:56
  • Юрий

    дибилы кто писал твари тупые недоумки ееббанные -нихуя не знаете как решить проблему дауны и горите в аду суки

    06.12.2017 в 09:26
    • Аноним

      Куда деньги на лечение скидывать?

      28.11.2018 в 07:15
    • Виктор

      Ну ты и дибильный мотершынек

      10.01.2019 в 18:27
  • Анастасия

    Я всегда вечером хожу к реке, сижу там минут 30, прихожу домой, делаю небольшие физические нагрузки и потом сплю как младенец

    18.12.2017 в 22:21
  • Диана

    Я ночью просыпаюсь раз 7. Ничего не помогает. К врачу ходила, выписал снотворное, не помогло. Что делать?

    31.12.2017 в 17:37
    • слвдв

      @Диана: я читала статью где было сказано что если ты просыпаешься посреди ночи без какой либо причины, то тобой кто-набнаблюдает. Но я не особо в эти верю) и вам не советую

      06.01.2018 в 00:25
    • Мари

      @Диана: Тоже сталкивалась с вашей проблемой))можно Иван чай попить, как кто то уже сказал. Мне помогает чай с ягодами годжи или молоко с медом(тёплое) -сплю как младенец!!также можно сделать не сложные гимнастические упражнения..

      08.01.2018 в 03:53
  • Тима

    Почти помогла растяжка но не сразу засыпаю, нога будто болит и у меня стресс то что завтра мне рано вставать а сейчас уже 2:30 ночи. Статья хорошая.

    03.01.2018 в 00:30
  • Тима

    Я знаю из-за чего я не могу уснуть, я после обеда заснул

    03.01.2018 в 00:36
  • Nora

    Через час надо вставать ( Уже 8 утра ) , а я уснуть не могу. Растяжка не помогает, часа два наверное овец считала, окно открыто, чтение не помогает, даже музыка не помогает ( а раньше помогала). Еще я перепробовала разные способы из других сайтов, и угадайте что? Ничего не помогает ((((

    04.01.2018 в 07:03
    • Мари

      @Nora: попробуй попить успокаювающий настой (календула, ромашка, ягоды годжи, можно мяту и пустырник) или свари домашний отвар-чай. Можешь также купить в аптеке кору дуба, насыпь в чашку 2 столовые ложки и залей кипятком. Подыши настоем и поставь в комнату (где спишь) очень успокаивает…

      08.01.2018 в 03:58
    • Алина

      @Nora: Жестко. Мне помогает попрыгать, побегать по квартире, а затем полежать на полу. Попробуйте, может поможет.

      21.11.2018 в 09:38
  • Sova

    До обеда спал, теперь не могу уснуть. Придется подрочить до сонливости))

    09.01.2018 в 04:16
  • Bahor

    Завтра у меня экзамен, никак не могу спать очень хочу уже 3 дня не могу нормально спать

    11.01.2018 в 20:21
  • GovnoeD

    А по факту есть такая ТЭС. Очень помогает при правильном применении. Ещё ДПДГ (но такая техника имеет ряд ограничений в использовании).

    16.01.2018 в 01:54
  • Холден

    А я заебался уже, не сплю 3 день подряд…

    24.01.2018 в 00:37
  • Дошикопожиратель

    Вчера читал,было лень что-то из этого делать. Заснул. И кстати
    МЛАДЕНЦЫ БЛЭТБ ХРЕНОВО СПЯТ И ПРОСЫПАЮТСЯ СОРОК РАЗ ЗА НОЧЬ ПРИ ЭТОМ ПОСТОЯННО ОРУТ!!ХВАТИТ ПИСАТЬ, ЧТО ВЫ СПИТЕ КАК МЛАДЕНЕЦ ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗНАЕТЕ КАК ОНИ НА САМОМ ДЕЛЕ СПЯТ!!

    28.01.2018 в 23:06
  • Карина

    Мне ничего не помагает.

    04.02.2018 в 22:42
  • cthutq

    Вот как лучше #[ссылка]

    22.02.2018 в 08:09
  • Аалы

    Спасибо я это читая проспал!!!

    24.02.2018 в 23:55
  • Sss

    @sm: ах вот почему и я не могу уснуть оказывается

    06.03.2018 в 20:31
  • Мая

    Полезные советы, взяла себе на вооружение. Мне ещё помогал глицин от бессонницы, я покупала для поддержания работоспособности и улучшения внимания на работе, так как открывала своё дело и надо было много информации узнавать и применять всё это на практике и хочется же всегда лучше и всё это сопровождалось переживаниями, и когда принимала глицин форте, то после первой недели уже заметила, что стала спокойнее и засыпать стала лучше. :p

    23.03.2018 в 00:58
    • Алмаза

      @Мая: я как то принемала эти таблетки , но не помогло

      29.03.2018 в 00:50
    • Анна

      @Мая: Хм.. У меня от глицина (может это не тот о котором я думаю,) изменился образ мыслей и меня начинало раздражать абсолютно все.

      09.01.2019 в 22:31
  • Алмаза

    Посоветуйте пожалуйста как быть что делать 2 недели даже больше не могу заснуть само рано к 3 засыпаю ,хотя очень хочется спать не могу заснуть…

    29.03.2018 в 00:48
  • Ольга

    Помастурбировать перед сном очень помогает и спать сразу захочется !

    12.04.2018 в 18:04
  • Артур

    Тоже несколько лет мучался с бессонницей нашел способ чтобы отстраниться от плохих мыслей, ставиш музыку на таймер, выбираеш шум прибоя, кузнечиков или дождь… кроме приятных мыслей под это, ничего в голову не лезет и через минут 30 незаметно засыпаеш. Сейчас (уже год так делаю) мозг привык сам не думать о плохом…. и достаточно часто засыпаю сам, без музыки.))

    20.04.2018 в 12:46
  • Кристина

    Я всегда музыку слушаю перед сном и принимаю ванну горячую, настроение поднимается и как-то плохие мысли и проблемы отходят на 2 план. А еще, согласна с Маей, в качестве успокоительного тоже пью эваларовский глицин форте. Все это в комплексе хорошо помогает

    19.05.2018 в 10:16
  • Anita

    Я оказывается делаю всё что указанно в последнем пункте . С тяжёлой тренеровки я прихожу за три часа до сна, на треровке я и (точнее после) могу расслабиться в водичке , прогулка с собакой,и …. Я СПАТЬ

    20.05.2018 в 23:46
  • Надиям

    Спасибо этой статье!!!Когда ее читал сразу вырубился на 10 часов!Теперь каждый раз перед сном буду читать это.

    04.06.2018 в 17:29
  • Облизалпальчикипослекраба

    третий день не могу уснуть, что только не пробовал. под утро засыпаю на часок еле еле. Надышаться не могу, возможно связано с перетреном. Мне порекомендовали ксанакс

    18.06.2018 в 04:20
  • Зося

    Раньше тоже таким старадала. Думаю, что это от постоянного перенапряжения нервной системы. Я это смогла решить. Полностью убрала интернет из жизни в вечернее время. Перед сном пила чаи успокаивающие на основе мяты и мелиссы. Также принимала комплексы витаминнов б. Последний из опоброванных мной глицин форте эваларовский. Сон с ним нормализуется достаточно быстро.

    21.06.2018 в 08:11
  • Екатерина

    У меня тоже была такая проблема, сейчас она встречается реже. Я прото на ночь проветриваю комнпту. Но это конечно же не все. Я не могу заснуть придумывая сон. Когда я смотрю сон, я не хочу спать, а хочу развивать события во сне все больше и больше. Тем самым не даю себе поспать. Поэтому вот совет: посмотрите сначала сон, если он не помог то представьте, что вы младенец или просто маленький ребенок. Вы лежите в кроватке и вас качает мама или папа. Или же вы лежите в коляске, а вас везет один из родителей. И вы качаетесь. Это правда помогает. Также все говорят, то что на ночь есть нельзя. А мне наоборот это помогает. Я скушаю плотненько и спать.

    16.07.2018 в 00:33
  • Tima

    У меня либо бессонница либо прерывистый сон. По десять раз за ночь могу просыпаться просто так. Это Пздц.

    22.07.2018 в 20:21
    • Влад

      @Tima: блин +1 просыпаюсь ночью раз так по 7 заебался уже вскакивать уже в голову такая херня лезет что самому страшно

      27.11.2018 в 22:27
  • олег

    алкоголь помогает, смешать разные виды алкоголя и немного выпить перед сном.

    24.07.2018 в 10:33
  • антонина

    я пропиваю весной и осенью параллельно с витаминами триптофан эваларовский. Он помогает избавиться от этой нервозной бессонницы, которая появляется из-за стресса. Там очень хороший состав, натуральный, поэтому без опаски беру его

    30.07.2018 в 11:17
  • Марина

    Отлично, сейчас 2:44 ночи, а я не могу опять уснуть! Завтра рано вставать на лечебную зарядку для спины. Сейчас же ночью я не буду пробовать эти способы, когда уже
    и так поздно смысла нет. Надеюсь завтра с трёх будильников проснусь!

    03.08.2018 в 02:49
  • Vhi

    Мне помогает тёплый чай с молоком на ночь , хотя говорят что в чае кофеина больше чем в кофе

    03.08.2018 в 22:26
  • Анатолий

    Уже на протяжении долгого времени не сплю толком что то надо пробовать но вот только что не знаю

    17.08.2018 в 06:40
  • Дмитрий

    Мне помогает сильная физическая нагрузка
    А потом я слушаю тихую матную музыку

    29.08.2018 в 20:02
  • Маръя

    Ну, я 1/4 таблетки Амитриптилина Никомеда выпиваю за 1,5 часа до сна, а позже бесконтрольно отрубаюсь, даже если не лежу в кровати. ಠ_ಠ

    01.09.2018 в 03:25
  • Семен

    Секс каждый день , после расслабон!

    12.09.2018 в 18:41
  • Сергей

    Есть много препаратов но без рецепта их не продадут в аптеке. Например фенозепам аминазин в уколах или таблетках. Удачи!

    06.10.2018 в 21:28
  • Artem

    Покурите травушки и заснёте замечательно)

    08.10.2018 в 00:11
  • Елена

    Я 5 месяцев мучалась с бессонницей . Похудела до 54-55 кг при росте 180см, 32 года. Ходила по врачам: гениколог, терапевт, невролог, психотерапевт и т.д. Прописали транквилизатор и неотроп, даже предложили лечь на лечение в психодеспансер( из-за худобы страшно было смотреть). После выпитой таблетки засыпала. Как только курс закончился, все началось заново. По ночам сидела в инете и искала решение своей проблемы. Решила пойти сдать кровь на гормоны щитовидной железы. До этого сдавала много анализов, но именно на гормоны щитовидки мне не назначили врачи. В итоге, действительно ТТГ был завышен, побежала к опять к эндокринологу с банальным вопросом, почему не назначили этот анализ и что делать. Выписали мне препарат для работы шитовидки, начала пить и через неделю начала нормально спать и потолстела) сейчас, прошел уже год, вес стал нормальным 59-60 кг и сплю хорошо.

    08.10.2018 в 13:05
  • Лера

    Легла спати и не могу заснуть .Достаю из тумбочки глицин форте от эвалар ,рассасываю таблеточку и засыпаю сном младенца .У него немного больше по дозировки самого глицина и добавлены еще витамины группы В .А когда на работе начинается суета по проектам ,начинаю пить курс .Нервы в порядке ,мозги на месте .Сон нормальный .

    15.10.2018 в 15:27
  • лариса

    У меня проблема с засыпанием была на фоне менопаузы…могла ворочаться часами, и никакое молочко и травки не помогали, пока не начала комплексную терапию против симптомов проводить.Вот благодаря ей удалось и от приливов избавиться, и сон нормализовать))Принимала,кстати, циклим аланин и настои на боровой матке.

    19.10.2018 в 10:01
  • Меттатон

    Итак… Лучший способ борьбы с бессоницей… ТаННН ТАННННН:Смотреть видосики в ютубе, и ждать пока устанешь от просмотра с:

    21.10.2018 в 19:07
  • Insomniaaaa

    На воздухе спится хорошо, в помещении проблемы порою. Взять нелюбимую книгу читать или учить что-то , сразу ко сну заклонит

    23.10.2018 в 23:34
  • MrNevid

    Короче я просыпаюсь из-за боли в животе и хоть я ем перед сном но все равно болит из-за этого заснуть не получается

    01.11.2018 в 01:21
  • Snik

    Да уж… не я одна. Сколько людей имеют проблему с этими ночными пробуждениями… И у каждого своя причина. Болезнь века, увы. Стресс, проблемы, неуверенность в завтрашнем дне и страх перед будущим — это и есть причины бессонницы.

    05.11.2018 в 03:54
    • Tanya

      И ни одно средство не поможет, пока не будут устранены причины.

      05.11.2018 в 04:00
  • Александр

    Проснулся в три и уже два с половиной часа не могу уснуть, час назад выпил три таблетки валерианы и нифига, печалька

    11.11.2018 в 05:28
  • Ann

    Вчера ночью не могла уснуть почему-то, хз почему. Порисовала немного какой-то фигни про котов, потом залезла в кровать, лобняла мишку и заснула с:
    Может, мне нормально спится только с мишкой? Хотя это странно, да.

    22.11.2018 в 12:44
    • Ann

      @Ann: да и вряд ли мишка так уж помогает заснуть.

      22.11.2018 в 12:45
    • Genadiy

      @Nora: вы непрвы, перечитайте, что пишите@Ann:

      14.01.2019 в 17:07
  • Екатерина

    Специально легла пораньше, и окно открыто, и в удобном положении, и ни сыта и ни голодна. Как только не лежала, пыталась представить что то хорошее, положительное. И три часа не могу уснуть что за напасть такая, и от мыслей отвязаться сложно. Но пить таблетки как то боюсь что ли, привыкну и самостоятельно не смогу потом уснуть. Хотя бывает и день тяжёлый, зеваешь с утра, но ночью это куда то улетучивается

    26.11.2018 в 00:06
  • Идинахуй

    Сука автор этой всей статьи хуйло ебаное. Сюда пишут те, кто не может уснуть в настоящее время. Вот прямо в данный момент. Вашу мать, я хуею

    17.12.2018 в 06:33
  • Lex

    Попробуйте дыхание 4-7-8
    4 секунды — вдох.
    7 сек — задержка дыхания.
    8 сек — выдох.
    Делайте прямо в кровати. Не важно проснулись ли вы посреди ночи или только ложитесь.
    Хотя время которое тратится на каждый цикл неважно, главное сохранять пропорцию 4-7-8. То есть вдох может быть и 6 сек, но выдох тогда вдвое дольше — 12.
    Таким образом можно легко успокоиться и уснуть не потратив на упражнение и нескольких минут. Попрактикуйте так как это действительно помогает.

    03.01.2019 в 05:13
  • Lex

    4-7-8 Разработана Andrew Weil — доктором медицины из Гарварда. Вот видео с ютубе где он на собственном примере показывает как надо. Оно на английском, но это не помешает понять что к чему. #[ссылка]

    03.01.2019 в 05:37
  • Анна

    Я вот тоже учусь в школе. Сейчас у нас заканчиваются каникулы и завра мне нужно в школу. (На момент этого комментария,время — 2 часа ночи) Я постоянно просыпаюсь по несколько раз за ночь, а потом просто лежу и пытаютсь заснуть. Я постоянно первый раз просыпаюсь в 2 ночи. Причем не зависит от того во сколько я легла спать. Может это сбитый после нового года режим?

    09.01.2019 в 22:26
  • Виталий

    А мне не спится тоже) и так каждую ночь, даже если я встану в 8,в 10 утра, то всё тоже самое будет и завтра! Так постоянно! Поэтому я здесь) Зашёл вот почитать советов умных, а в итоге лежу и ржу от комментариев))) в 4:05=)))

    11.01.2019 в 04:06
  • Адина

    Я старшаклассница я по указание мамы иду спать и не могу нормально заснуть то кошмары то переживания. Я всегда засыпают плохо какими способами можно уснуть лучшее

    12.01.2019 в 23:37
  • Ramaz

    Да блять рано вставать надо и до позднего ебашить ещё как охотно будет уснуть)

    15.01.2019 в 13:53

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3000