Как быстро уснуть ночью

Фото: pixabay.com
Полезно знать
27.09.2016
2016-09-27
654946
66


Такая ситуация встречается нередко – вы легли спать, но часы проходят за часами, а вы ворочаетесь в кровати с боку на бок, и не можете уснуть. Вдобавок, какие-то неприятные мысли то и дело всплывают в сознании, и вы никак не можете расслабиться. Возможно, кому-то покажется не столь уж страшной проблема, заключающаяся в том, как заснуть. Однако представьте, что на завтрашний день у вас назначен экзамен или важная встреча, необходимо садиться за руль. И вам кровь из носу нужно как следует выспаться, иначе наутро у вас будет все валиться из рук. Как поступить в такой ситуации? Разумеется, психика у всех работает по-разному, да и причины плохого сна могут быть разными. Если вы не знаете, как быстро уснуть, то следует попробовать различные способы, и возможно, вы найдете среди них те, которые подойдут вам больше всего.

Спите в комфортных условиях

Прежде всего, следует обратить внимание на помещение, в котором вы спите. В нем должна поддерживаться оптимальная температура – не слишком жарко и не слишком холодно. Стоит избегать сквозняков.

Воздух в комнате должен быть свежим. Поэтому перед сном рекомендуется проветривать помещение. Если в комнате мало кислорода, и он наполнен неприятными запахами, то вряд ли вам удастся быстро уснуть. Для ароматизации спальни можно использовать масла лаванды, липы и ромашки.

К бессоннице часто приводит и очень яркий свет. Стоит помнить, что гормоны, регулирующие засыпание, вырабатываются лишь в темноте. Проследите за тем, чтобы окна были плотно зашторены, и в комнате не было бы других источников света. Можно приобрести специальную маску для сна.

Если вам для сна нужна тишина, то приобретите в аптеке беруши. Некоторым помогает уснуть ненавязчивый шум, например, монотонный гул вентилятора. Чтобы быстро уснуть, можно также использовать расслабляющую музыку или запись природных звуков.

Иногда человек не может уснуть потому, что принимает неудобную позу. Ложитесь так, чтобы вам было комфортно. Лучше использовать подушку средней жесткости. Если она стала теплой от тела, переверните ее. Для сна надевайте просторную пижаму. Некоторым людям удобно спать без одежды, так что попробуйте и вы сделать так.

Не забывайте о гигиене, регулярно меняйте постельное белье. На пропитавшихся потом подушках и простынях засыпать не очень приятно. Одеяло надо подобрать так, чтобы оно не было бы слишком легким или тяжелым, слишком теплым или наоборот, плохо бы защищало от холода.

Правильная еда – залог хорошего сна

Обращайте внимание на то, что вы едите на ужин. Не рекомендуется плотно есть перед сном, но с другой стороны, ложиться в кровать на голодный желудок – тоже не лучшее решение. Существуют продукты, которые способствуют хорошему сну: банан, молоко, орехи, цельнозерновой хлеб, листья салата. А вот белок может помешать хорошему сну, это же касается и кофеиносодержащих напитков, острого, жирного, сладкого, никотина, алкоголя. Часто легко заснуть помогает чашка теплого молока или травяного чая, выпитого на ночь.

Чем заняться, чтобы расслабить психику

Иногда встречается совет ни о чем не думать, лежа в кровати. Но на практике это невозможно осуществить, более того, во сне некоторые отделы мозга работают даже интенсивнее, чем во время бодрствования. Поэтому умеренные нагрузки для ума, наоборот, будут полезны.

Некоторым помогает чтение на ночь. Однако тут надо соблюдать меру. Лучше всего читать что-то легкое, необременительное, но и не настолько увлекательное, что могло бы заставить провести за книгой часы. Можно также попробовать делать какие-то записи или рисунки. Например, записать самые приятные впечатления дня, мнение о каком-то фильме.

Но как только вы во время чтения почувствуете, что вас начинает сильно клонить ко сну, немедленно прекращайте свое занятие, гасите свет и ложитесь. Если в голове возникают какие-то мысли, попытайтесь с помощью своего воображения окрасить эти мысли черным цветом. Медитируйте, отпускайте мысли, которые вас беспокоят.

Думайте о чем-то приятном. Представьте себя в лодке, плывущей по речке, или вы летите в облаках, или купаетесь в океане, или гуляете по цветущему полю и пр. Потихоньку углубляйтесь в свои фантазии, замечая все новые и новые детали.

Давно известен совет считать в мыслях каких-то животных, например, овец или слонов. Хотя совет помогает не всем, тем не менее, он не лишен смысла, поскольку способствует умеренной нагрузке на оба полушария мозга, постепенно переводящей его в режим сна. Разумеется, можно выбрать и какие-то другие объекты или животных, главное, чтобы они не вызывали бы негативных эмоций. Можно представить маятник, раскачивающийся из стороны в сторону, и считать его передвижения.

Лежите спокойно, не двигайтесь, мысленно расслабляйте все мышцы, начиная от кончиков пальцев на ногах и заканчивая головой. Лежа в кровати, потянитесь. Растяжка помогает телу расслабиться, напряжение уходит, и человек засыпает. Попробуйте зажать подушку между колен. Это помогает снять стресс и даже снижает болевой синдром.

Выполните комплекс дыхательных упражнений. Медленное глубокое дыхание помогает телу расслабиться. Лежите на спине, чтобы контролировать, как вздымается живот. Сосредотачиваясь на дыхании, мозг освобождается от посторонних мыслей.

Препараты для сна

Если вы перебрали различные методы, но так и не поняли, как можно быстро уснуть, то рекомендуется использовать лекарственные средства. Однако делать это надо осторожно, чтобы не вызвать зависимости. Лучше всего за подбором препарата обратиться к врачу.

Разновидности препаратов:

  • На основе трав – валерианы, пустырника, мяты, хмеля, ромашки.
  • Транквилизаторы – средства, угнетающие нервную систему, притупляющие эмоции. Если бессонница вызвана сильным стрессом, могут быть единственным выходом.
  • Снотворные – воздействуют на нервные рецепторы и стимулируют выработку гормонов сна.
  • Препараты, содержащие основной гормон сна – мелатонин.
  • Витамины. Нередко хроническая бессонница развивается из-за недостатка в организме витаминов группы B и D, микроэлементов – магния и кальция.

Что нужно делать днем, чтобы хорошо спать ночью

Если вы занимаетесь спортом, то последняя тренировка должна быть не менее, чем за три часа до отхода ко сну. Тем не менее, прогулки перед сном очень хорошо помогают от бессонницы.

Водные процедуры на ночь – также хороший способ расслабления. Лучше всего в данном случае помогает ванна со специальными успокаивающими добавками ¬– морской солью, маслами эвкалипта, сосны. Если у вас проблемы с засыпанием ночью, то лучше всего не дремать днем, а подождать до вечера и выспаться как следует.

Ищите способ справляться со стрессом. Стресс – основная проблема бессонницы. Найдите хобби, которое будет снимать стресс. Старайтесь придерживаться режима: ложитесь спать в одно и то же время. Если вы хотите сдвинуть режим, то меняйте его постепенно, начиная с 10 минут. Перед сном не копайтесь в телефоне, не сидите подолгу перед телевизором или монитором.

Оценка: 1Оценка: 2Оценка: 3Оценка: 4Оценка: 5 3,75 (Всего проголосовавших: 206)
Загрузка...

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

  • Виктория

    Регулярно сталкиваюсь с такой проблемой, чего только не перепробовала. К таблеткам снотворного уже привыкла и не помогают они уже. Бессонница у меня из-за стресса на работе. Вот не знаю уже, что и попробовать, чтобы уснуть. Подумываю устранить источник — сменить работу, только вот куда пойти?

    15.08.2017 в 15:09
  • Маша

    Я начала практиковать растяжку из комплекса йоги по видео перед сном и обязательно проветриваю комнату. Сплю теперь, как младенец.

    17.08.2017 в 14:46
      • Лиза

        @Alex: попробуйте спать с включённым светом. Потом через пару ночей станет лучше.

        05.03.2018 в 03:20
        • nasta

          @Лиза: @Лиза: правду говорит, только с ночником, а то заснуть сложно будет. Хотя… Для кого как.

          29.03.2018 в 22:38
  • Лера

    Мне тоже помогла растяжка. Теперь даже если делаю ее не перед сном, начинаю зевать. А еще не могу уснуть, пока ноги холодные. Если намечаются проблемы со сном, ложусь в носочках.

    18.08.2017 в 00:28
  • Саша

    Какая же это действительно распространенная проблема в современном обществе… Благо у меня такой проблемы нет! :))

    18.08.2017 в 13:42
    • Мария

      @Саша: Иногда я не понимаю таких людей, которые заходят на сайт ,,как уснуть,, чтобы написать что у них нет этой проблемы, так же как не понимаю людей которые заходят на сайт с текстом песни песни чтобы написать что песня-говно

      31.12.2017 в 01:40
    • Екатерина

      @Саша: ты гов*о зпчем ты сюда зашел если у тебя нет этой проблемы????? 🙁

      01.03.2018 в 18:06
  • Макс

    Знакомая ситуация, поэтому ваши советы мне пришлись как раз кстати и теперь я стал нормально засыпать.

    19.08.2017 в 19:36
    • Vitalka

      В чае больше кофеина чем в кофе. Лучше тёплое какао с зефиром или просто тёплое молоко с шоколодом

      24.04.2018 в 22:18
    • VLbedBoy

      @Вика: а лучше водку или что-то покрепче))

      18.07.2018 в 17:40
  • Гомосексуальность

    Да как ээээ СЭС лол гора жид рельса кок.

    16.10.2017 в 01:46
  • Ксюша

    Вот эта ернуда надоела уже.. я и к врачу ходила, начала после этого пить глицин форте и потихоньку прихожу в себя, теперь еще попробую побольше гулять, спасибо за статью 🙂

    06.11.2017 в 16:43
  • sm

    а я не могу уснуть, потому что не женат

    16.11.2017 в 01:56
  • Юрий

    дибилы кто писал твари тупые недоумки ееббанные -нихуя не знаете как решить проблему дауны и горите в аду суки

    06.12.2017 в 09:26
  • Анастасия

    Я всегда вечером хожу к реке, сижу там минут 30, прихожу домой, делаю небольшие физические нагрузки и потом сплю как младенец

    18.12.2017 в 22:21
  • Диана

    Я ночью просыпаюсь раз 7. Ничего не помогает. К врачу ходила, выписал снотворное, не помогло. Что делать?

    31.12.2017 в 17:37
    • слвдв

      @Диана: я читала статью где было сказано что если ты просыпаешься посреди ночи без какой либо причины, то тобой кто-набнаблюдает. Но я не особо в эти верю) и вам не советую

      06.01.2018 в 00:25
    • Мари

      @Диана: Тоже сталкивалась с вашей проблемой))можно Иван чай попить, как кто то уже сказал. Мне помогает чай с ягодами годжи или молоко с медом(тёплое) -сплю как младенец!!также можно сделать не сложные гимнастические упражнения..

      08.01.2018 в 03:53
  • Тима

    Почти помогла растяжка но не сразу засыпаю, нога будто болит и у меня стресс то что завтра мне рано вставать а сейчас уже 2:30 ночи. Статья хорошая.

    03.01.2018 в 00:30
  • Тима

    Я знаю из-за чего я не могу уснуть, я после обеда заснул

    03.01.2018 в 00:36
  • Nora

    Через час надо вставать ( Уже 8 утра ) , а я уснуть не могу. Растяжка не помогает, часа два наверное овец считала, окно открыто, чтение не помогает, даже музыка не помогает ( а раньше помогала). Еще я перепробовала разные способы из других сайтов, и угадайте что? Ничего не помогает ((((

    04.01.2018 в 07:03
    • Мари

      @Nora: попробуй попить успокаювающий настой (календула, ромашка, ягоды годжи, можно мяту и пустырник) или свари домашний отвар-чай. Можешь также купить в аптеке кору дуба, насыпь в чашку 2 столовые ложки и залей кипятком. Подыши настоем и поставь в комнату (где спишь) очень успокаивает…

      08.01.2018 в 03:58
  • Sova

    До обеда спал, теперь не могу уснуть. Придется подрочить до сонливости))

    09.01.2018 в 04:16
  • Bahor

    Завтра у меня экзамен, никак не могу спать очень хочу уже 3 дня не могу нормально спать

    11.01.2018 в 20:21
  • GovnoeD

    А по факту есть такая ТЭС. Очень помогает при правильном применении. Ещё ДПДГ (но такая техника имеет ряд ограничений в использовании).

    16.01.2018 в 01:54
  • Холден

    А я заебался уже, не сплю 3 день подряд…

    24.01.2018 в 00:37
  • Дошикопожиратель

    Вчера читал,было лень что-то из этого делать. Заснул. И кстати
    МЛАДЕНЦЫ БЛЭТБ ХРЕНОВО СПЯТ И ПРОСЫПАЮТСЯ СОРОК РАЗ ЗА НОЧЬ ПРИ ЭТОМ ПОСТОЯННО ОРУТ!!ХВАТИТ ПИСАТЬ, ЧТО ВЫ СПИТЕ КАК МЛАДЕНЕЦ ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗНАЕТЕ КАК ОНИ НА САМОМ ДЕЛЕ СПЯТ!!

    28.01.2018 в 23:06
  • Карина

    Мне ничего не помагает.

    04.02.2018 в 22:42
  • cthutq

    Вот как лучше #[ссылка]

    22.02.2018 в 08:09
  • Аалы

    Спасибо я это читая проспал!!!

    24.02.2018 в 23:55
  • Sss

    @sm: ах вот почему и я не могу уснуть оказывается

    06.03.2018 в 20:31
  • Мая

    Полезные советы, взяла себе на вооружение. Мне ещё помогал глицин от бессонницы, я покупала для поддержания работоспособности и улучшения внимания на работе, так как открывала своё дело и надо было много информации узнавать и применять всё это на практике и хочется же всегда лучше и всё это сопровождалось переживаниями, и когда принимала глицин форте, то после первой недели уже заметила, что стала спокойнее и засыпать стала лучше. :p

    23.03.2018 в 00:58
    • Алмаза

      @Мая: я как то принемала эти таблетки , но не помогло

      29.03.2018 в 00:50
  • Алмаза

    Посоветуйте пожалуйста как быть что делать 2 недели даже больше не могу заснуть само рано к 3 засыпаю ,хотя очень хочется спать не могу заснуть…

    29.03.2018 в 00:48
  • Ольга

    Помастурбировать перед сном очень помогает и спать сразу захочется !

    12.04.2018 в 18:04
  • Артур

    Тоже несколько лет мучался с бессонницей нашел способ чтобы отстраниться от плохих мыслей, ставиш музыку на таймер, выбираеш шум прибоя, кузнечиков или дождь… кроме приятных мыслей под это, ничего в голову не лезет и через минут 30 незаметно засыпаеш. Сейчас (уже год так делаю) мозг привык сам не думать о плохом…. и достаточно часто засыпаю сам, без музыки.))

    20.04.2018 в 12:46
  • Кристина

    Я всегда музыку слушаю перед сном и принимаю ванну горячую, настроение поднимается и как-то плохие мысли и проблемы отходят на 2 план. А еще, согласна с Маей, в качестве успокоительного тоже пью эваларовский глицин форте. Все это в комплексе хорошо помогает

    19.05.2018 в 10:16
  • Anita

    Я оказывается делаю всё что указанно в последнем пункте . С тяжёлой тренеровки я прихожу за три часа до сна, на треровке я и (точнее после) могу расслабиться в водичке , прогулка с собакой,и …. Я СПАТЬ

    20.05.2018 в 23:46
  • Надиям

    Спасибо этой статье!!!Когда ее читал сразу вырубился на 10 часов!Теперь каждый раз перед сном буду читать это.

    04.06.2018 в 17:29
  • Облизалпальчикипослекраба

    третий день не могу уснуть, что только не пробовал. под утро засыпаю на часок еле еле. Надышаться не могу, возможно связано с перетреном. Мне порекомендовали ксанакс

    18.06.2018 в 04:20
  • Зося

    Раньше тоже таким старадала. Думаю, что это от постоянного перенапряжения нервной системы. Я это смогла решить. Полностью убрала интернет из жизни в вечернее время. Перед сном пила чаи успокаивающие на основе мяты и мелиссы. Также принимала комплексы витаминнов б. Последний из опоброванных мной глицин форте эваларовский. Сон с ним нормализуется достаточно быстро.

    21.06.2018 в 08:11
  • Екатерина

    У меня тоже была такая проблема, сейчас она встречается реже. Я прото на ночь проветриваю комнпту. Но это конечно же не все. Я не могу заснуть придумывая сон. Когда я смотрю сон, я не хочу спать, а хочу развивать события во сне все больше и больше. Тем самым не даю себе поспать. Поэтому вот совет: посмотрите сначала сон, если он не помог то представьте, что вы младенец или просто маленький ребенок. Вы лежите в кроватке и вас качает мама или папа. Или же вы лежите в коляске, а вас везет один из родителей. И вы качаетесь. Это правда помогает. Также все говорят, то что на ночь есть нельзя. А мне наоборот это помогает. Я скушаю плотненько и спать.

    16.07.2018 в 00:33
  • Tima

    У меня либо бессонница либо прерывистый сон. По десять раз за ночь могу просыпаться просто так. Это Пздц.

    22.07.2018 в 20:21
  • олег

    алкоголь помогает, смешать разные виды алкоголя и немного выпить перед сном.

    24.07.2018 в 10:33
  • антонина

    я пропиваю весной и осенью параллельно с витаминами триптофан эваларовский. Он помогает избавиться от этой нервозной бессонницы, которая появляется из-за стресса. Там очень хороший состав, натуральный, поэтому без опаски беру его

    30.07.2018 в 11:17
  • Марина

    Отлично, сейчас 2:44 ночи, а я не могу опять уснуть! Завтра рано вставать на лечебную зарядку для спины. Сейчас же ночью я не буду пробовать эти способы, когда уже
    и так поздно смысла нет. Надеюсь завтра с трёх будильников проснусь!

    03.08.2018 в 02:49
  • Vhi

    Мне помогает тёплый чай с молоком на ночь , хотя говорят что в чае кофеина больше чем в кофе

    03.08.2018 в 22:26
  • Анатолий

    Уже на протяжении долгого времени не сплю толком что то надо пробовать но вот только что не знаю

    17.08.2018 в 06:40
  • Дмитрий

    Мне помогает сильная физическая нагрузка
    А потом я слушаю тихую матную музыку

    29.08.2018 в 20:02
  • Маръя

    Ну, я 1/4 таблетки Амитриптилина Никомеда выпиваю за 1,5 часа до сна, а позже бесконтрольно отрубаюсь, даже если не лежу в кровати. ಠ_ಠ

    01.09.2018 в 03:25
  • Семен

    Секс каждый день , после расслабон!

    12.09.2018 в 18:41

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3000

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: