Вода и похудение: сколько нужно пить, чтобы сбросить вес

2019-02-15
8

Правда ли нужно выпивать два литра чистой воды в день? Несмотря на то, что какое-то время это утверждение подавали нам как непреложную истину, сегодня диетологи сходятся во мнении, что важно пить столько воды, сколько требует организм, а норму потребления добирать жидкостями вообще.

Что касается похудения, то доказательная медицина до сих пор точно не знает, как именно потребление воды влияет на потерю веса. Именно поэтому мы решили оперировать исключительно данными исследований, чтобы понять, как это работает и работает ли вообще.

Вода подавляет аппетит

Когда желудок наполнен, он посылает в мозг сигнал о сытости. Таким образом, занимая место в желудке, вода помогает съесть меньше, чем вы могли бы — вот почему стакан воды перед едой всегда будет отличной идеей.

В исследовании 2014 года 50 женщин с избыточным весом попросили пить 500 мл воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина (как дополнение к обычному потреблению воды), чтобы посмотреть, что произойдет. В итоге за 8 недель у них снизилась как масса тела, так и количество жира в организме.

Вода сжигает калории

Звучит странно, но тем не менее. В одном небольшом исследовании было установлено, что 500 мл холодной воды увеличивали расход энергии у 12 участников. Авторы работы предполагают, что это стало возможным потому, что организм расходует энергию (калории), нагревая воду для использования ее в процессе пищеварения. Другое дело, что речь здесь, конечно, идет о минимальном количестве калорий.

Вода удаляет токсины

Мы знаем, что единственный детокс, о котором можно говорить всерьез — это тот, что ежедневно осуществляют наша печень и почки. Ну, и отказ от обработанных продуктов заодно. Однако когда организм обезвожен, он и правда не может правильно удалять отходы, так что живот неизменно вздувается, а жидкость в теле задерживается, провоцируя не то что не потерю, но даже увеличение веса. Вот почему для того, чтобы оптимизировать работу пищеварительной системы, важно пить достаточно воды и других жидкостей.

Вода сжигает жир

Процесс метаболизма жира называется липолизом, но начинается он с гидролиза — взаимодействия молекул воды с молекулами жира с образованием глицерина и жирных кислот. Поэтому вода в рационе необходима нам, во-первых, для сжигания жира, во-вторых, для накопления жира в правильных местах и в правильных количествах (что тоже крайне важно).

Несмотря на то, что исследований на людях не проводилось, эксперименты на животных показали, что увеличение потребления воды действительно приводит к ускорению липолиза.

А что в итоге?

Сложно сказать, насколько сильно потребление воды влияет на похудение, но, очевидно, оно это делает. Эксперты говорят, что если вы хотите оптимизировать рацион в смысле гидратации, важно иметь в виду три основных правила. Первое — выпивайте стакан воды с каждым приемом пищи. Второе — всегда держите бутылку воды под рукой. Третье — включите в рацион больше жидких блюд. Соответствует ли все это принципам идеальной диеты? Вполне.

Оценка: 1Оценка: 2Оценка: 3Оценка: 4Оценка: 5
(95 оценок, среднее: 3,87 из 5)
Загрузка...
[mistape]
  • Аватар
    Мария

    Спасибо большое. Я похудела на 20 кг благодаря комплексу упражнений , пила много воды.С проблемой также бороться помог пробиотик.Подруга подсказала пробиотик на экологически чистых заквасках. Пробиотик 5-ого поколения, стоит недорого. За 10 дней убрала лишние кг без особых усилий. Вот делюсюсь. #[ссылка]

    27.02.2019 в 11:31
  • Аватар
    Anna2610

    Помимо воды и прочих диет стоит морально подготовиться к похудению. Нужно не ждать и не контролировать свой вес а полюбить себя в первую очередь такой какая есть. Больше кушать овощей и фруктов, и желательно перейти с жарки на варку и запекания в духовке. И конечно пить больше воды, хотя бы начать с литра, полтора. А морально пусть вас поддержат близкие и друзья, еще можно пройти тест воликова он поможет сконцентрироваться на характере и улучшения черт. И если хотите быстрого результата и чтобы не было обвисшей кожи то ко всему этому добавьте физическую нагрузку, туже йогу, ходьбу или силовые.

    04.03.2019 в 16:14
    • Аватар
      Alex Peregrin

      @Anna2610: Все очень верно и правильно пишите. Я раньше мучилась с лишним весом, лишних кг было 20 кг. Стала пить больше воды, жирную еду поменяла на пареную и вареную больше овощей, фруктов это вкуснее чем чипсы и газировки. И за 5 месяцев где-то я начала уже нравится себе. Самое главное это же считается правильным питанием и помимо похудания еще и плюсом укрепляется здоровье. Это поначалу сложно, думаешь как же это я буду без газировки и прочих вредностей но это можно но в маленьких количествах. Сейчас я рада что вовремя остановилась, задумалась о здоровье, ведь лишние килограммы это тоже болезни. Кстати про тест воликова, проходила, вот недавно. На характер.Большую часть правду показал, но я как понимаю он показывает черты характера которые даны при рождении да?

      05.03.2019 в 09:23
  • Аватар
    слава

    с колка пит воду в ден максимально

    09.03.2019 в 23:05
  • Аватар
    Марина

    Я пью 2 литра воды в день) Ведь вода, а тем более в таком размере ускоряет метаболизм, очищает организм от шлаков) Точно также действует Турбослим Экспресс-похудение) мне иногда бывает необходимо быстро-быстро похудеть) И за несколько дней -1.5 кг)Всегда на сайте фитомаркета беру) и организм очищён)

    17.04.2019 в 20:28
  • Аватар
    Екатерина

    Я пью 3л в день….первые три дня тяжело…но потом все приходит в норму…вода действительно блокирует аппетит….лучше всяких таблеток!!!Всем советую)

    16.05.2019 в 06:54
  • Аватар
    David

    Чтобы реально быстро похудеть, пить воду недостаточно)) Надо заниматься спортом, или же употреблять специальные препараты. А лучше оба вместе. Я сам пил Tonusfit и похудел меньше чем за 2 месяца.

    04.09.2019 в 18:12

Добавить комментарий

3000

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *