Инструкция: в какое время дня лучше принимать витамины

Питание и ЗОЖ
01.02.2019
2019-02-01
Фото: JpegPhotographer / Shutterstock.com
5

Надеемся, вы знаете, что основные витамины, необходимые нашему организму для нормального функционирования, стоит получать из пищи. Но иногда, когда рацион сложно назвать сбалансированным, прием добавок после консультации со специалистом имеет смысл.

Но как кофе лучше всего пить утром — или, по крайней мере, в первой половине дня — чтобы не испортить качество сна, так и некоторые витамины лучше принимать в определенное время. В какое именно? Ответ ищите ниже.

Витамины A, E, D, K

Жирорастворимые витамины A, E, D и K (филлохинон) организм лучше всего усваивает тогда, когда они принимаются с жиросодержащей пищей. Секрет в том, что, попадая в пищевод, жиры запускают производство желчи и энзимов, которые способствуют транспортировке витаминов в печень и их дальнейшей переработке. Хорошие новости? Даже небольшого количества жира достаточно, чтобы активировать эту схему.

Кальций

Важный для здоровья костей и зубов кальций в целом не требует каких-то специальных схем приема. Но если вы принимаете несколько дополнений, имейте в виду, что его не стоит сочетать с железом и цинком, которые способны вытеснить кальций в борьбе за ресурсы организма.

Эксперты клиники Мейо в этом случае рекомендуют делать между приемом витаминов перерыв в 1-2 часа. Уже этого времени будет достаточно, чтобы дополнения не мешали друг другу.

Витамины группы В

Помимо участия в основных процессах жизнедеятельности организма, включая клеточный метаболизм, витамины группы В могут похвастаться тем, что обеспечивают нам дополнительный заряд энергии. Это особенно важно иметь в виду людям, которые страдают нарушениями сна или сталкиваются с кратковременной бессонницей.

Вы вряд ли подумаете, что причиной плохого сна являются витамины, но они, между тем, могут слишком стимулировать, если вы принимаете их вечером или на ночь. Так что лучшее время для витаминов группы В — завтрак.

Магний, железо и клетчатка

Все эти дополнения правильнее принимать вечером или даже перед сном. Почему? Будем идти по порядку. Магний (хотя здесь, конечно, все зависит от количества) способен оказывать слабительное действие — и это определенно не то, чего вам хотелось бы в середине дня. В то же время кофеин может блокировать действие железа, так что если вы пьете много кофе, прием добавки стоит отложить на более позднее время. Наконец, большое количество клетчатки может помешать усвоению питательных веществ из завтрака, обеда и ужина.

Витамин С

Водорастворимый витамин С можно принимать в любое время дня, но обязательно запивая его стаканом воды для получения всех бонусов. Также имейте в виду, что витамин С улучшает усвоение железа, а потому при дефиците железа добавки хотя бы первое время стоит сочетать.

Оценка: 1Оценка: 2Оценка: 3Оценка: 4Оценка: 5
(29 оценок, среднее: 4,17 из 5)
Загрузка...
[mistape]
  • Аватар
    Лера

    да, про витамин В наслышана потому что пью энерион, там особо указано — пить с утра или днем, но никак не вечером )) особенно понимаешь почему к концу первой недели, когда уже не заваливаешься спать в обед, а носишься по делам

    05.02.2019 в 14:08
  • Аватар
    Ирина

    Обычно с утра пью Магний Диаспорал, помогает справиться мне с судорогами в ногах, а то ночью такое бывает у меня из-за занятия спортом…

    21.02.2019 в 14:58
  • Аватар
    Николай

    Я принимаю эваларовский кальций хелат — это самая легкодоступная форма кальция. Усваивается почти на 100 %. И не откладывается, как другие формы кальция, в почках, на стенках сосудов. Принимают в любое время.

    24.02.2019 в 18:21
    • Аватар
      Екатерина

      @Николай: Я знаю, что иногда при приеме кальция бывают побочные эффекты со стороны ЖКТ. При приеме кальция хелат такого не было? Видела есть очень много кальция в хелатной форме и цены разные. У эвалар он дорогой?

      25.02.2019 в 16:47
      • Аватар
        Николай

        @Екатерина: Знаю, что могут быть и запоры, и вздутие от обычного кальция. У меня не было никаких побочек со стороны ЖКТ от приема кальция хелат, поскольку он не влияет на уровень кислотности желудка. У эвалар 60 таблеток стоят 900 руб.

        26.02.2019 в 20:49

Добавить комментарий

3000

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *