Инструкция: как понять, что вы обезвожены

Питание и ЗОЖ
08.02.2019
2019-02-08
Фото: Erda Estremera / unsplash.com
11721
1

Два литра воды в день как обязательно условие здорового образа жизни. Стакан прохладной воды перед едой, чтобы проверить, не маскируется ли под голод жажда. Полстакана воды каждый час в жаркий день, чтобы предотвратить тепловой удар. Уверены, вы с легкостью продолжите этот список безусловной полезности воды для организма.

Мы привыкли думать, что если не пить достаточно воды, то обязательно наступит обезвоживание. Так ли это на самом деле — разбираемся прямо сейчас.

Что такое обезвоживание

Как известно, тело человека более чем на 50% состоит из воды. Причем, вода нужна нам не только для нормальной работы мозга, но для функционирования вообще всех систем организма — от пищеварительной до дыхательной. И это та причина, по которой диетологи настаивают, чтобы люди потребляли достаточно жидкости.

Ситуация может стать критической, если человек не получает воды в жаркий день или при интенсивных физических нагрузках. В остальных случаях, к счастью, можно обойтись без врачебной помощи.

Симптомы обезвоживания

Эксперты отмечают, что даже среднее обезвоживание — на 1-2% от веса тела — может спровоцировать заметные симптомы. О самых часто встречающихся из них рассказываем ниже.

Сухая кожа

Если ваша кожа в целом скорее сухая, чем нормальная или жирная, то это, конечно, не может быть симптомом. А вот если сухость кожи нетипичная, на это точно стоит обратить внимание. Имейте в виду, что достаточно влаги мы теряем через кожу не только в жару, но и в прохладную погоду (в тех случаях, например, когда воздух на улице слишком сухой).

Мочеиспускание

Один из самых эффективных способов контроля над гидратацией организма — наблюдение за мочеиспусканием. Если это происходит несколько раз в день, объемными порциями, а сама моча светлая, то все в порядке. Ну, а если наоборот, то вам срочно нужна пара стаканов воды.

Запах изо рта

Мы уже рассказывали, что недостаточное количество воды и водянистых продуктов в рационе может стать причиной неприятного запаха изо рта. Это происходит потому, что даже при небольшом обезвоживании сохнет не только кожа, но и полость рта. Недостаток слюны, в свою очередь, провоцирует рост бактерий на зубах и деснах — отсюда такой результат.

Голод

О да, жажда отлично умеет маскироваться под голод. Обзор исследований на тему показал, что взрослые люди с маркерами обезвоженности организма, как правило, имели более высокую массу тела. Так что если вам постоянно хочется есть по необъяснимым причинам, попробуйте пить больше воды, чтобы проверить, а не в этом ли дело.

Запор

Не так давно мы писали о продуктах, которые обладают слабительным эффектом. И вода, если помните, была в этом списке. Дело в том, что недостаток воды приводит к сухости и плотности каловых масс, что затрудняет их удаление из организма естественным образом и часто сопровождается вздутием живота и прочими дискомфортными ощущениями.

Усталость и головная боль

Исследования показывают, что именно недостаток воды может быть причиной усталости в те дни, когда вы ничего не делали или достаточно отдохнули. Участники одного эксперимента, в частности, описывали свое состояние как «усталость, вялость и отсутствие энергии». Что касается головной боли, то другой эксперимент показал, что у женщин даже обезвоживание на 1,36% может вызывать головные боли.

Хорошая новость в том, что в большинстве случаев справиться с обезвоживанием можно регулярным потреблением воды. Но если вы заметили один из симптомов сильного обезвоживания, включая желудочные спазмы, судороги или стреляющую боль в голове, как можно скорее обратитесь к врачу, чтобы исключить любые риски.

Оценка: 1Оценка: 2Оценка: 3Оценка: 4Оценка: 5
(11 оценок, среднее: 4,27 из 5)
Загрузка...

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

  • Лида

    Соглашусь с этим,у меня тоже была долгое время кожа сухая,потом мне знакомая обьяснила что я пью мало воды и коже не хватает подпитки,поэтому я начала соблюдать режим питья воды и пропила гиалуроновую кислоту эваларовскую для восстановления кожи,больше моя кожа не сохнет и я выгляжу отлично)

    20.03.2019 в 10:26

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3000

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: