Дефицит витамина D: признаки, которые нужно знать

Фото: R_Szatkowski / Shutterstock.com
Питание и ЗОЖ
31.10.2017
2017-10-31
520831
15


Витамин D неслучайно называют «витамином солнца» — в отличие от других питательных веществ, он почти не содержится в пище, зато в максимальных дозах вырабатывается тогда, когда наша кожа подвергается воздействию тепла и света. Но учитывая типично русское лето, из трех месяцев которого жаркими и солнечными оказываются дней тридцать (в лучшем случае), говорить о достаточном количестве витамина в организме среднестатистического человека не приходится. Кто виноват и что делать? Разбираемся прямо сейчас.

Кто находится в группе риска

В интервью Healthista диетолог Ким Пирсон (Kim Pearson) отмечает, что существует сразу несколько факторов, помещающих человека в группу риска. Во-первых, это темная кожа, которая значительно медленнее, чем светлая, синтезирует витамин D в организме. Во-вторых, это беременность и период лактации, когда витамин D обязательно должен поступать в организм женщины из добавок, чтобы избежать любых возможных рисков. Также в опасности находятся:

  • Пожилые люди, которые редко бывают на улице;
  • Офисные работники, которые проводят большую часть дня в помещении;
  • Люди, которые работают в ночные смены, а потому спят в течение дня.

«Я регулярно тестирую уровни витамина D моих клиентов. И люди с оптимальным его уровнем — это, как правило, те, кто принимает витамины в добавках или проводит значительное количество времени в солнечных странах», — говорит Пирсон.

Признаки дефицита витамина D

Дефицит витамина D представляет серьезную проблему для здравоохранения, так как долгосрочное его отсутствие в организме, по данным исследований, увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и потенциально может увеличить риск рака. Ниже — пять признаков, которые должны вас насторожить.

Частые инфекции

Витамин D имеет жизненно важное значение для нормального функционирования иммунной системы. «Без достаточного количества витамина наши иммунные клетки не смогут реагировать на угрозу соответствующим образом, делая организм в целом более восприимчивым к инфекциям», — отмечает Ким Пирсон. При этом витамин D влияет на качество как врожденного, так и адаптивного иммунитета.

Отсутствие настроения

«Кроме того, витамин D играет ключевую роль в поддержании здорового уровня серотонина в мозге», — добавляет Пирсон. Напомним, что речь идет о нейротрансмиттерах, которые нужны нам для отличного настроения и жажды жизни. Интересно и то, что компиляционное исследование, в 2014 году опубликованное в Medical Hypotheses, установило связь между дефицитом витамина D и сезонным аффективным расстройством (сезонной депрессией).

Постоянная усталость

«Витамин D также необходим нашему организму для преобразования пищи в энергию, — продолжает Ким Пирсон. — Если вы постоянно чувствуете усталость, это может означать, что организм не усваивает питательные вещества из пищи, что, в свою очередь, может быть спровоцировано как раз дефицитом витамина D». Хорошая новость в том, что вы можете быстро справиться с проблемой (как показало исследование, опубликованное в 2016 году в журнале Medicine, добавка витамина D способна исправить положение уже через 7-8 дней).

Слабые кости

Помимо всего перечисленного, витамин D нужен для регулирования уровня кальция и фосфатов в организме, которые — и это знают все — имеют важное значение для здоровья костей и зубов. Адекватный уровень витамина D, как показывают исследования, помогает предотвратить остеомаляцию (размягчение костей) и остеопороз (потерю костной плотности) во взрослом возрасте. В ходе исследования 2014 года было установлено, что люди старше 50 лет с дефицитом витамина D чаще страдают болями в тазобедренном суставе и коленных суставах.

Боли в мышцах

Витамин D поддерживает и функцию мышц, поскольку рецепторы для него расположены по всему телу. «Если мышцы постоянно ноют без особой на то причины, вам стоит задуматься о возможном дефиците витамина D в организме», — предупреждает Ким Пирсон. Дело в том, что, попадая в клетки мышечной ткани, витамин D усиливает частоту мышечных сокращений, помогая мышцам оставаться сильными и эластичными. Это защищает их от разрывов и мелких повреждений, в том числе во время тренировок.

Как получить витамин D

Большинство людей могут получить достаточное количество витамина D, ежедневно находясь на солнце в течение 15-20 минут. Оптимальное время для этого — период с 11:00 до 15:00. Причем, чтобы обеспечить свой организм витамином D, необходимо пребывать на солнце без крема с SPF, что противоречит всем дерматологическим рекомендациям.

И вот более рациональный вариант — продукты питания. Несмотря на то, что они никогда не обеспечат вам такого же количества витамина D, что и солнечный свет, в компании с добавками они будут работать весьма неплохо. Так что осенью и зимой следите за тем, чтобы в вашем рационе присутствовала жирная рыба (лосось, скумбрия, тунец), яичные желтки, сыр, печень, а также обогащенные витамином D молочные продукты и крупы.

Оценка: 1Оценка: 2Оценка: 3Оценка: 4Оценка: 5 4,40 (Всего проголосовавших: 53)
Загрузка...

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

  • Владимир

    Добиться нормального уровня витамина Д3, по крайней мере на широте Москвы, можно только, принимая его в качестве добавки. Это я проверил на себе. Я принимаю ежедневно 5000МЕ. Но будьте осторожны, так как его бесконтрольный прием может привести к отложению кальция в почках. Увеличивая дозу, добавляйте по одной капле раствора витамина Д3 каждый месяц, и в конце месяца сдайте анализ на содержание кальция в моче. Также желательно хотя бы раз в два месяца сдавать анализ крови на «25-OH витамин D» (анализ достаточно дорогой и не выполняется по ОМС) и кальций в крови. Увеличивая дозу, добейтесь уровня витамина Д3 в крови в интервале 60-90 нг/мл при условии нормального уровня кальция в анализах мочи и крови.

    05.11.2017 в 23:55
    • Viktoria

      @Владимир: Спасибо за комментарий, скажите а слабость выраженная может быть от недостатка витамина Д?

      23.09.2018 в 10:21
  • Владимир

    Хочу добавить. Анализы сдавайте, не прекращая прием препарата.

    06.11.2017 в 17:36
    • Гульзат

      @Владимир: Здравствуйте, не знаете зачем мог эндокринолог назначить проверку 25-ОН вит. D наряду с гормонами щитовидки

      07.02.2018 в 18:05
      • Ирина

        @Гульзат:
        Потому что дефицит витамина D- сейчас повальная проблема. Мой эндокринолог так же назначил сдать этот анализ параллельно с гормонами. Да, платно. Да, не дешево. Но это реально необходимо- тут лучше не экономить. И действительно выяснилось, что у меня сильный дефицит витамина (норма содержания витамина D в крови для взрослого человека – от 65 нмоль/л.; у меня- 17…). Назначила пропить витамин 2-3 месяца, подсказала оптимальную для меня дозировку. А далее- снова сдать анализ 25-ОН вит. D и отследить динамику.

        Не болейте!

        16.04.2018 в 12:15
        • Дарига

          @Ирина:
          Какой витамин Д вам назначил врач? Кажется и у меня дефицит витамина Д

          19.05.2018 в 13:21
        • Дарига

          @Ирина:
          Какой витамин Д вам назначил врач? Кажется и у меня дефицит витамина Д@Ирина:

          19.05.2018 в 13:22
      • Рита

        @Гульзат: знаю, они завязаны. Мне тоже самое назначили. Когда выровняете витамин Д, показатели щитовидки сами должны прийти в норму. Если конечно именно из-за дефицита витамина у вас сбоило

        07.06.2018 в 15:58
  • Мадина

    Здраствуйте я живу в арабской стране недавно узнала что у меня дефицит витамина д так как мой английский не настолько шикарен не могу понять что мне нужно и на лекарствах не хочу сидеть может кто знает народные средства для обогащения моего организма витамином д пишите мне на gmail буду очень признательна #[ссылка]@#[ссылка]

    18.04.2018 в 14:30
  • Oga

    @Ирина: а у меня анализы показали, что витамин Д у меня = 0.

    25.06.2018 в 16:07
  • Nora

    Текст сообщения…U menya deficit vit D i nizkiy hemoglobin , pri etom ya ne mogu bivat na solnce : sostoyanir do poluobmorochnogo . Kak mne bit

    04.08.2018 в 13:40
    • Mila

      @Nora: я бы вам посоветовала обратиться к врачу. Если верите бадам, то в айхерб закажите витамин D и что нибудь для повышения иммунитета, там полно таких бад.

      26.10.2018 в 18:35

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3000

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: