Как справиться с предродовой депрессией беременных?

2016-09-27
31

Как показывают исследования, женщины подвержены депрессии в 3 раза чаще, чем мужчины. Во многом это связано с тем, что женщины охотнее делятся своими психологическими проблемами с окружающими. Однако есть и объективные причины такого положения вещей. Они вытекают из особенностей функционирования нейроэндокринной системы женского организма, что отчетливо проявляется в период беременности. У подобного состояния есть даже устоявшееся название – дородовая депрессия.

Стоит иметь в виду, что депрессия при беременности – это не просто плохое настроение, которое может быть преходящим. Это стойкое, продолжающееся несколько недель состояние тревоги и пессимизма. Для него характерны негативные мысли, постоянное чувство неуверенности в себе и неспособности справиться с проблемами. Тяжесть состояния также может быть различной. У одних женщин оно может выражаться лишь в головной боли и снижении аппетита, у других – в навязчивых мыслях о суициде.

Существует несколько неявных причин, из-за которых появляется депрессия во время беременности. Прежде всего, депрессивное состояние может быть и до беременности. Депрессия может преследовать женщину в том случае, если беременность является нежелательной.
Немаловажную роль имеют и наследственные факторы. Могут влиять и объективные обстоятельства – материальные проблемы, стресс из-за смены привычного образа жизни, конфликты с близкими людьми, токсикоз и другие осложнения беременности и т.п. Иногда депрессия возникает у женщин, чья предыдущая беременность окончилась выкидышем или завершилась неудачно по другим причинам. Однако зачастую бывает и так, что депрессия возникает без всяких видимых причин.

Разумеется, далеко не всякая беременная женщина страдает депрессией. Более того, во время беременности депрессия у женщин встречается немного реже, чем в остальные периоды жизни. Но у будущих мам депрессия представляет большую опасность для здоровья. Она оказывает негативное влияние на развитие плода и может стать причиной различных осложнений, преждевременных родов, рождения болезненных детей или детей с малым весом.

Особенности дородовой депрессии в разные периоды беременности

В разные периоды беременности депрессия обычно вызывается разными причинами и имеет свои особенности. Первый триместр беременности характеризуется изменениями в поведении и психике, обусловленными, прежде всего, соматическими причинами – перестройкой гормонального баланса и работы всех органов. Но в изменение эмоционального состояния вносят свою лепту и психологические причины – осознание необходимости смены образа жизни, отказа от некоторых привычек.

Второй триместр уже по-другому влияет на женщину. Будущая мама начинает понимать, что ее жизнь после рождения ребенка кардинально изменится. Многие привычные жизненные вещи приходится пересматривать. И далеко не всегда сознание готово с этим смириться. К этому добавляются также негативные соматические факторы – боль в спине, увеличение массы тела, бессонница, частые позывы к мочеиспусканию.

Но самым сложным в психологическом плане является конец беременности. Депрессия при беременности со всей силой проявляется обычно на поздних сроках. Тягостное ожидание момента появления на свет ребенка, связанные с ними страхи и осознание огромной ответственности могут заставить впасть в панику даже самых хладнокровных. Женщина может долгое время находиться в плохом настроении, злиться на мужа, свекровь или мать. Вносят свою лепту и объективные обстоятельства – большой живот делает женщину неуклюжей, мешает полноценному отдыху, что приводит к быстрой утомляемости.

Как избавляться от дородовой депрессии?

Если вы нашли у себя симптомы депрессии, то к ним надо отнестись со всей серьезностью. Это состояние не пройдет само по себе, с ним надо бороться. И победить его вполне возможно. Прежде всего, семья и любимый человек должны окружить будущую маму заботой и теплом, сделать так, чтобы она забыла обо всех своих заботах. Кроме того, следует проанализировать, какие объективные причины могли привести к этому состоянию, и по возможности их устранить. Что касается плохого настроения – предвестника депрессии, то есть простые методы, способные его поднять.

Дело темное

Казалось бы, беременные должны светиться радостью и счастьем. Но так бывает далеко не всегда. Особенно часто тоска накатывает на женщин в хмурые осенние или зимние дни. Гулять не пойдешь – на улице холодно и противно, в магазин или гости тоже – по этой же причине. Остается сидеть дома, в четырех стенах, а они уже порядком надоели за время декрета (а сколько еще сидеть придется после родов!). В итоге настроение становится совсем унылым. Появляются апатия, слабость, упадок сил. Ничего не радует – хочется только спать и есть (желательно сладкого и побольше), а потом снова спать.

Если депрессия возникла осенью или зимой, то ее принято называть сезонной депрессией. Но, к счастью, до настоящей депрессии доходит редко. Чаще всего это просто упадок настроения. И снижается оно из-за того, что осенью уменьшается содержание серотонина в мозге – биологически активного вещества, регулирующего настроение. Когда серотонина мало – оно портится. Причем дефицит этого вещества напрямую связан с дефицитом света. В октябре-ноябре солнце на небе проглядывает редко – прячется за свинцовыми тучами. Дни становятся короткими, ночи – длинными. Мы, по сути, оказываемся во власти вечной темноты. И она делает свое темное дело с нашим настроением.

Прибавьте сюда изменчивую погоду, и вы поймете, почему будущие мамочки чувствуют себя, мягко говоря, не очень. Однако выкрутасы погоды – не повод впасть в настоящую депрессию: малыш очень зависит от вашего настроения. Когда маме тоскливо и грустно, он нервничает. И если мама надолго «застрянет» в тоске-печали, ребенку может передаться по наследству ее повышенная тревожность. Поэтому пора объявлять хандре войну. Тем более, не такая уж это сложная задача.

10 шагов к хорошему настроению

Вот простые советы, помогающие справиться с хандрой и победить негативный психологический настрой.

Да будет свет

Если настроение портится из-за недостатка света, стало быть, нужно максимально «осветлить» ваше жизненное пространство. Вставайте пораньше, гуляйте утром и днем – так вы «поймаете» больше солнечных лучей.

Любите побродить перед сном? Избегайте темных дорожек, выбирайте хорошо освещенные маршруты. Можно съездить в центр города – обилие ярких лампочек и витрин «подсветят» не только ваш путь, но и настроение. Кстати, дома тоже не экономьте на лампочках: слабое освещение опасно для человеческой психики.

Добавьте яркости

Носите яркую одежду (или хотя бы яркие аксессуары: шарфы, шапки, сумки), сделайте яркие заставки на экран мобильного и компьютера, повесьте дома желтые или оранжевые шторы – эти цвета заряжают энергией и позитивом, поставьте на видное место вазу с цитрусовыми – мандарины и апельсины «разгонят» ваш сплин не только своим жизнерадостным цветом, но и ароматом.

Больше активности

Разумеется, во время «интересного положения» не будешь лихо отплясывать сальсу или потеть в тренажерном зале, но есть альтернатива: плавание, ходьба, йога для беременных. Да что там – активной можно быть и дома.

Займитесь генеральной уборкой (только не поднимайте тяжелые вещи): разберитесь в кухонных ящиках, отмойте тарелки до блеска, наведите порядок в шкафах – после родов будет некогда. И все это – под веселую, зажигательную музыку. Вот увидите – настроение улучшится.

Вспылили и никак не можете успокоиться? Погладьте … белье. Монотонные движения рук – взяли вещь, разложили, прогладили, сложили, взяли другую – успокаивающе действуют на нервную систему.

Радуйтесь беременности

Это вернет вам хорошее расположение духа. Настройтесь на позитивный лад. Вспомните о том, что каждый день вашего нынешнего состояния – это чудо, которое может никогда не повториться. Займитесь шопингом. Купите крохотные «малышовые» вещи, бутылочки, ванну, памперсы – все, что вам понадобится после родов (и не верьте в приметы: покупка детских вещей – огромное удовольствие для будущей мамы). Продумайте дизайн детской: сшейте подушки, занавески, нарисуйте пару картин (если не умеете, найдите в Интернете уроки для начинающих).

Бросьте «якорь»

Если вам сложно отделаться от каких-то мрачных мыслей – вы без конца прокручиваете их в голове, словно заезженную пластинку, – попробуйте остановить их с помощью метода приятных воспоминаний. Сядьте поудобнее, вспомнив какой-нибудь приятный эпизод. Погрузитесь в воспоминания. Важно освежить в памяти все нюансы, словно это произошло с вами совсем недавно. Почувствовали себя во власти приятных эмоций

Свяжите их с каким-нибудь действием: потрогайте часы на руке, покрутите обручальное кольцо или дотроньтесь до сережки. Это и есть психологический «якорь». Когда на вас снова неожиданно нахлынут уныние или печаль, достаточно повторять то самое действие, чтобы вновь испытать прилив радости.

Ешьте пищу хорошего настроения

Некоторые продукты усиливают выработку серотонина. Среди них – бананы, шоколад (тридцать граммов в день не принесет вреда даже тем, кто боится поправиться), цитрусовые, финики. Ешьте больше рыбы, морепродуктов, различных каш (особенно овсяной) и молочных продуктов. А вот кофе и чай усиливают тревожность, их лучше заменить ягодными морсами и травяными отварами – с мятой, чабрецом.

Наложите «вето» на негативную информацию

Не смотрите новости по телевизору (там всегда много негатива) и не изучайте их в Интернете. Под запретом триллеры, боевики, фильмы с плохим концом. Если уж и смотреть «ящик», то исключительно познавательно-развлекательные передачи, комедии, мелодрамы и программы о воспитании детей.

Не сидите дома

Когда на душе скребут кошки, хочется забиться в угол и ни с кем не общаться. Однако такое отшельничество лишь усугубит ваше состояние. Напротив, чаще выходите в свет – встречайтесь с друзьями, выбирайтесь в театр, кино, на выставки, дом отдыха (хотя бы на выходные) или на дачу. Это поможет переключиться.

Балуйте себя

Начните каждый день устраивать для себя как минимум три «приятности». Например, сделать маску для лица, съесть любимое мороженое (только не увлекайтесь), купить новую тунику. Казалось бы, пустяк, а настроение улучшится.

Находите плюсы во всем

За окном барабанит дождь? Зато как хорошо в такие моменты спится! На улице пронизывающий ветер? Зато как уютно и тепло дома с чашкой ароматного чая и под мягким пледом! Заменяйте негативные мысли позитивными, и хандра отступит.

Чего делать нельзя

Ругать себя

Дескать, «я будущая мать, должна быть радостной и довольной, а не киснуть от тоски!» Киснуть действительно ни к чему – из этого состояния нужно выбираться. Однако вы тоже имеете право иногда всплакнуть и быть не в духе. Ведь невозможно запрограммировать себя на 100% радость.

Паниковать

Ноябрь – самый депрессивный месяц года. А вдруг у меня тоже начнется депрессия? Наши предки понятия не имели ни о какой сезонной хандре – осенью было полно работы: им просто некогда было грустить и плакать. Вот и вы не позволяйте себе скучать, тогда у меланхолии не останется ни одного шанса.

Две недели тоски

Настоящую депрессию можно заподозрить лишь тогда, когда неприятные симптомы сохраняются больше двух недель. Среди них – подавленность, тревога, сонливость, апатия, перепады настроения (например, утром «накатывает» сильнее, а вечером слабее или наоборот), трудности с концентрацией внимания, невозможность сосредоточиться, потеря аппетита (или постоянное желание есть), головные боли, усталость, раздражительность, равнодушие ко всему происходящему.

При беременности депрессия все же нечастое явление – природа позаботилась о том, чтобы у будущей мамы хватило физических и психических сил для вынашивания малыша.

Но если вы подозреваете именно депрессию, рекомендуется обратиться к психотерапевту. Лишь он может подсказать, как выйти из подобного состояния. Разумеется, иногда полезные советы можно получить от близких или подруг, но они будут основываться лишь на личном опыте других людей, который может быть и ошибочным. И чем раньше вы обратитесь к специалисту, тем больше шансов, что депрессия не нанесет вреда вашему здоровью и здоровью вашего ребенка. Иногда можно обойтись и без медикаментозного лечения, но в тяжелом случае придется использовать препараты-антидепрессанты. Не стоит бояться применять лекарства, поскольку на сегодняшний день разработаны препараты, не причиняющие ущерба здоровью будущей матери и ее ребенка.

Оценка: 1Оценка: 2Оценка: 3Оценка: 4Оценка: 5
(28 оценок, среднее: 4,14 из 5)
Загрузка...
[mistape]
  • Аватар
    Алина

    Для этого всегда должен быть рядом любящий муж.

    25.08.2017 в 08:38
      • Аватар
        Viktoriya

        Хуже если он есть но его как бы и нет(

        28.11.2018 в 20:00
        • Аватар
          Beschka

          В точку, согласна на все 100%, от этого только больнее!

          21.12.2018 в 11:47
  • Аватар
    Светлана

    Когда накатывает депрессия очень важна поддержка близких людей , тогда можно с чем угодно справиться.

    05.09.2017 в 18:18
  • Аватар
    Наталия

    Советы только для тех, у кого первая беременность. У кого вторая что тогда? И нет близких, чтобы поддержали. И муж постоянно в командировках.

    02.12.2017 в 22:47
  • Аватар
    Мария

    Девочки я в такой сильной депресии не знаю как выйти их нее.4 беременность….Страх, апатия…

    03.12.2017 в 15:56
  • Аватар
    Кира

    а если близких нет,рядом мать которая не понимает и выпивает ,а муж сидит за компом..что тогда?

    17.12.2017 в 00:16
  • Аватар
    Elena

    @Наталия: уходить из на прогулки. Гулять со старшим в развлекательных центрах, парках, магазинах) меньше общаться с родственниками, они как правило, не понимают депрессию, для них это самодурство

    30.01.2018 в 01:16
  • Аватар
    Super

    Классная статья! Автор явно душу вложил. Спасибо

    30.01.2018 в 21:03
  • Аватар
    Анна

    Проблемы могут быть и дипрессии из за отсутствия бабок и мужа свиньи!все!больше причин нет!

    22.06.2018 в 17:04
    • Аватар
      Мария

      @Анна: ахахах сказала, как отрезала, ну ведь правда:)

      19.07.2018 в 15:27
    • Аватар
      Виктория

      @Анна: Это точно,Анна,прям в точку.

      31.08.2018 в 14:10
  • Аватар
    Юлия

    Анна права на 100%!!! Когда есть рядом любящий и поддерживающийся муж со всем можно справится,и деньги будут потому что ему надо заработать и не оставить голодными свою семью

    23.12.2018 в 06:23
  • Аватар
    Anna

    Хорошая статья! Спасибо!
    Раньше я совсем не понимала понятие депрессии, а сейчас и сама столкнулась(

    15.01.2019 в 13:06
  • Аватар
    Аноним

    Здравствуйте, пишет аноним, у меня 3беременность,казалось бы чего бояться-2деток и любящий муж под боком, все норм., но началась депрессия в третьем триместре, какой то непонятный страх, боюсь выходить на улицу, и не хочу оставаться, жить в старой кв. Хочу срочно переехать! Что посоветуете?

    17.04.2019 в 03:38
  • Аватар
    Дина

    Хоть кто-то отважился написать правду! Первый раз я забеременела скорее потому что надо, а не по собственному желанию. Беременность была тяжёлая, я ничего не знала и не умела. Со всех сторон давили родственники, давая зачастую абсолютно противоположные советы. У меня была жуткая депрессия, которую приходилось тщательно скрывать. Первый год материнства не оставил никаких воспоминаний. В итоге счастливую любовь к своему ребёнку я обрела только на четвёртый год его жизни. Я его любила и заботилась о нем, но по-настоящему начала понимать только спустя столько времени! Сейчас я созрела на беременность вторым ребёнком. и подошла к этому очень серьёзно. Запретила своим родным, записалась на курсы для беременных, сократила соленья варенья домашние, начала принимать Прегнотон мама, современный и очень сбалансированный препарат. И чувствую себя гораздо лучше и увереннее чем в первый раз.

    22.04.2019 в 10:06
    • Аватар
      Вера

      @Дина: У меня сейчас такое состояние( Иногда могу пролежать целый день в кровати, ничего не хочется, накатывает дикая жалость к себе. Приступы тошноты и голодовок, сменяются обжорством. Я не могу это контролировать. Начались отеки, а сейчас только 3 месяца! Что за препарат вы принимаете?

      28.04.2019 в 20:39
  • Аватар
    Диана

    Да, меня снабжает бабушка овощами и фруктами с огорода. Но врач сказал этого недостаточно. Да и по анализам было видно ( по совету подруги стала принимать Прегнотон мама. Все нужные компонены собраны в одном препарате. Очень удобно и не надо принимать по несколько таблеток в день.

    22.04.2019 в 10:11
  • Аватар
    Дина

    Это комплекс витаминов и минералов для беременных. Он помогает сохранить здоровье малышу и хорошее самочувствие маме. Но ваши проблемы не только физические, вам нужна и психологическая поддержка.

    28.04.2019 в 21:06
    • Аватар
      Вера

      @Дина: Но я и физически чувствую себя старой развалиной. Не знаю какая из меня получится мама(

      28.04.2019 в 21:16
      • Аватар
        Дина

        Отличная получится мама! проходите по форумам беременных, там всегда окажут поддержку и наверняка найдете понимание! Заодно расспросите за этот препарат, если он у вас заинтересовал.@Вера:

        28.04.2019 в 23:05
  • Аватар
    Диана

    Отлично. Особенно, когда живешь абсолютно одна, на гроши, и обязана ходить на учебу к 8. Об отдыхе не может быть и речи. К тому же изводит токсикоз.

    14.05.2019 в 18:10
  • Аватар
    Shapytyga

    Статья — хрень. Если ты скатилась в депрессию, сама оттуда хрен вылезешь. Депрессия — не просто плохое настроение. Это — когда ты лежишь, смотришь в потолок, и тебе ничего не хочется. Тебе все безразлично. Тебе не хочется украшать жёлтыми шариками комнату, ты не хочешь гулять, общаться. Возможно ты даже ненавидишь себя за это, но скорее всего тебе просто все равно. И никакие «надо» не работают. Тут поможет только психолог.

    01.06.2019 в 21:01
  • Аватар
    Инга

    У меня была жуткая депрессия после второго ребёнка, так как грудью не кормила пила Валокордин. Недельки 2 пропила и всё прошло

    08.06.2019 в 11:48
  • Аватар
    Maria

    Я согласна с теми, кто говорит, что важным фактором поддержки являются не просто близкие люди, а именно любимый человек от которого ребенок. Все проблемы проистекают от неудовлетворенности собой и только любящий мужчина, который любит вас и понимает ваши потребности сможет вас спасти от гнетущего состояния. Моя ситуация очень неприятная. стараюсь не жалеть себя, иногда не получается. Когда я была на 2 месяце беременности, мой МЧ прекратил со мной общение, хотя мы готовились к этому событию. позже мы всё же возобновили общение с моей подачи, потому что хотела, чтобы у ребенка был отец, несмотря на наши враждующие отношения. И я правда люблю этого человека. Попыталась помириться. Вроде всё ок. Ребенку рад, но когда хочу поцеловать его, отворачивается. Про интимную близость просто молчу. Он многое стал скрывать. Я психологически не могу смириться с тем, что я могу вызвать в нём такую реакцию. меня это убивает изнутри. Мне не хватает ласки, нежности, объятий и поцелуев

    23.06.2019 в 21:07
    • Аватар
      Ирина

      @Maria: зачем вам это надо, такое отношение к себе? Жить ради ребенка? Жизнь одна! Вырастит ребенок, молодость пройдет, вы же сами пишете об отношении к вам вашего мч, очнитесь! Потом будет только хуже. Займитесь собой, ребенком, готовьте почву под ногами уже сейчас

      09.07.2019 в 19:28
  • Аватар
    Ева

    Я беременна на 4 ребенка. Депрессия страшная. На старших ругаюсь потом прошу прощения. Муж то есть то нет. Из-за моей каждодневных болячек убегает на работу. Вообщем плохо мне. Но понимаю что все это временно

    26.06.2019 в 21:58
  • Аватар
    Мария

    О каких конкретно препаратах безопасных идёт речь, все АД противопоказаны при беременности.

    01.09.2019 в 14:38
  • Аватар
    Анна

    @Ева:
    Мне тоже плохо, всё время рыдаю! Хочу быть в темноте, лежать и плакать.. И никак не могу остановиться

    11.11.2019 в 17:36

Добавить комментарий

3000

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *