Фото: unsplash.com
Психология

5 научных способов победить стресс

16.02.2017
3966
0


Ежедневно мы попадаем в стрессовые ситуации, которые в той или иной степени влияют на наше психологическое здоровье. По данным Американской психологической ассоциации (American Psychological Association), в 2015 году количество взрослых работающих людей, которые по крайней мере раз в месяц испытывали «экстремальный» стресс, выросло почти в два раза. И с этим определенно нужно что-то делать.

К счастью, наука давно обратилась к изучению этого вопроса, а потому к сегодняшнему моменту ученые сформировали целый список методик, позволяющих снизить пагубное влияние стресса. Ниже — сразу пять способов победить стресс, обращаясь к данным исследований и экспериментов.

Позвоните другу

Или отправьте ему сообщение в социальной сети. Согласно серии исследований American Psychological Association, возможность поделиться своими чувствами с другим человеком снижает уровень стресса в несколько раз. Причем, здесь важно учесть, что «доверенным лицом» должен стать тот, который вам по-настоящему близок.

Слушайте музыку

Даниэль Дж. Левитин, нейробиолог из Университета Макгилла, проанализировал данные около 400 исследований, чтобы доказать, что музыка может улучшить наше психическое здоровье. Это происходит за счет снижения уровня кортизола, гормона стресса, что не только усиливает релаксацию, но и укрепляет иммунную систему. В частности, исследования показывают, что люди, которые слушали любимую музыку перед проведением операции, были более спокойными, чем те, кто этого не делал.

Целуйтесь

Исследование, проведенное экспертами колледжа Лафайетт в Пенсильвании, позволило говорить о том, что поцелуй в течение 15 минут позволяет значительно снизить влияние стрессов на организм человека. NBC сообщает, что ученые анализировали состав слюны до и после поцелуя, и обнаружили, что по завершении этого безусловно приятного мероприятия уровень кортизола в ней был значительно ниже.

Практикуйте йогу

Почему все йоги кажутся такими спокойными? Ответ прост — потому что они находятся в гармонии с собой и окружающим миром, так что стрессы обходят их стороной. По данным клиники Мейо, йога не просто помогает уменьшить беспокойство, но улучшает настроение и гибкость, является отличным «лекарством» от бессонницы и депрессии, а также снижает риск высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний.

Спите днем

Принято считать, что короткий сон днем не сулит вам ничего хорошего, но на самом деле это не так. Если очень хочется, то вам не просто можно, но нужно поспать. Medicaldaily.com приводит данные французского исследования 2015 года, которое показало, что быстрый сон помогает в укреплении иммунной системы и устранении последствий стрессовых перегрузок. «Мы пришли к выводу, что дневной сон в течение 30 минут может фактически изменить воздействие бессонной ночи на гормональный фон«, — говорит автор исследования и научный сотрудник Университета Париж Декарт.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3000