C4NPMK Portrait of a stressed businessman with his forehead resting on the computer keyboard
Полезно знать

Как быстрее уснуть: 30 эффективных методов

27.09.2016
8057
0


Вы долго ворочаетесь в кровати с боку на бок, потому что не можете уснуть? Какие-то мысли всплывают в сознании и вы никак не можете расслабиться? Наши советы помогут вам поскорее уснуть.

1. Оцените свою спальню. В помещении должно быть прохладно и темно.

2. Если вам для сна нужна тишина, то приобретите в аптеке беруши. Некоторым помогает уснуть ненавязчивый шум, например, монотонный гул вентилятора, расслабляющая музыка или запись природных звуков.

3. Иногда человек не может уснуть потому, что принимает неудобную позу. Ложитесь так, чтобы вам было комфортно.

4. Подушка должна быть средней жесткости. Если она стала теплой от тела, переверните ее.

5. Спать нужно в просторной пижаме или совсем без одежды, чтобы ничего не мешало.

6. Для блокировки освещения, приобретите маску для сна. Использование этой маски способствует выработке мелатонина, что позволит достигать более глубокого сна.

7. Перед сном выпейте стакан теплого молока или успокаивающий травяной чай.

8. Можно принять ванну, чтобы расслабить тело.

9. Думайте о чем-то скучном или почитайте скучную книгу, например, учебник.

10. Если в голове возникают какие-то мысли, попытайтесь с помощью своего воображения окрасить эти мысли черным цветом.

11. Лежа в кровати потянитесь. Растяжка помогает телу расслабиться, напряжение уходит и человек засыпает.

12. Медитируйте, отпускайте мысли, которые вас беспокоят. Лежите спокойно, не двигайтесь, мысленно расслабляйте все мышцы, начиная от кончиков пальцев на ногах и заканчивая головой.

13. Выполните комплекс дыхательных упражнений. Медленное глубокое дыхание помогает телу расслабиться. Лежите на спине, чтобы контролировать, как вздымается живот. Сосредотачиваясь на дыхании, мозг освобождается от посторонних мыслей.

14. Думайте о чем-то приятном. Представьте себя в лодке, плывущей по речке, или вы летите в облаках, или купаетесь в океане, или гуляете по цветущему полю и пр. Потихоньку углубляйтесь в свои фантазии, замечая все новые и новые детали.

15. Представьте маятник, который раскачивается из стороны в сторону, начните считать его передвижения.

16. Попробуйте зажать подушку между колен. Это помогает снять стресс и даже снижает болевой синдром.

17. Обратите внимание на то, чем вы ужинаете. Существуют продукты, которые способствуют хорошему сну: банан, молоко, орехи, цельнозерновой хлеб, листья салата. Но не увлекайтесь, не стоит переедать на ночь. А вот белок может помешать хорошему сну, это же касается и кофеиносодержащих напитков, острого, жирного, сладкого, никотина, алкоголя.

18. Пропейте курс мелатонина. Это гормон, который регулирует сон. Его количество резко сокращается из-за стресса.

19. Можно принять настойку валерианы. Это прекрасное успокаивающее, снотворное и обезболивающее средство.

20. Иногда проблемы со сном бывают из-за авитаминоза. Пропейте курс мультивитаминов, в котором есть Ca, Mg, витамины группы В, витамин D и омега жиры.

21. Если вы занимаетесь спортом, то тренировка должна быть за три часа до отхода ко сну.

22. Не спите днем, это затрудняет засыпание ночью.

23. Ищите способ справляться со стрессом. Стресс – основная проблема бессонницы. Найдите хобби, которое будет снимать стресс.

24. Старайтесь придерживаться режима: ложитесь спать в одно и то же время.

25. Попробуйте использовать аромамасла. Масло лаванды, липы и ромашки можно использовать как для ванны и массажа, так и для ароматизации спальни.

26. Уберите из спальни телевизор, компьютер и прочие электроприборы.

27. Не забывайте регулярно менять постельное белье. Засыпать в чистой постели намного приятнее.

28. Закиньте обе ноги на стену, таким образом, словно вы сидите на стене. Как ни странно, в такой позе возникает желание уснуть.

29. Перед сном не копайтесь в телефоне, не сидите в социальных сетях. Часто это становится причиной нарушения сна.

30. Нельзя резко изменять время, в которое вы отходите ко сну. Если вы хотите сдвинуть режим, то меняйте постепенно, начиная с 10 минут.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3000