top-view-1248955
Питание и ЗОЖ

Как похудеть на 10 килограммов: правда и мифы

10.11.2016
35418
11


«Как похудеть на 10 килограммов», — несмотря на то, что в последнее время экспресс-диеты уступили место здоровому и рациональному питанию, этот запрос не уходит из топа поисковиков. Что это означает? Только то, что девушки по-прежнему мечтают похудеть быстро, заметно и, желательно, без физических, финансовых и эмоциональных затрат.

С другой стороны, даже отчаянные фанаты похудения отлично понимают, что, выбирая радикальные системы питания, они подвергают организм серьезному стрессу: и в результате, даже если желаемая цифра на весах будет достигнута, килограммы вернутся так же быстро, как и исчезли. Мы решили разобраться раз и навсегда: можно ли похудеть на 10 килограммов без вреда для здоровья, что для этого нужно делать и как много времени займет диет-кампания.

4 ошибки в питании, которые мешают вам похудеть

Как похудеть на 10 кг

Принцип похудения (не так важно, хотите вы избавиться от двух лишних килограммов или от двадцати) всегда работает одинаково: вам следует потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете в день, что в результате приведет к дефициту энергии и последовательной потере веса. При этом недельный дефицит не должен быть меньше 1500-2000 калорий в неделю, так как такое похудение станет опасным для здоровья. При этом для того, чтобы избавляться от 1 килограмма в неделю, вам необходимо сокращать привычный рацион на 800-1000 калорий.

Есть и ряд дополнительных действий, которые способны помочь. Так, вы можете есть чуть меньше и двигаться чуть больше, а можете убрать из рациона всего 250-300 калорий, но включить в свой фитнес-режим интенсивный тренировки высокой продолжительности, чтобы получить все тот же результат — 1 килограмм в неделю. Если вам кажется, что килограмма окажется недостаточно, то эксперты готовы вас переубедить. Дело в том, что именно такое поступательное похудение гарантирует вам не только потерю килограммов без возвращения, но и отсутствие растяжек, которые нередко возникают при резком похудении.

Еще одна полезная рекомендация: пересмотрите свое меню. Избавьтесь от искусственных сахаров, насыщенных жиров, очищенного зерна и алкоголя, и вам не придется высчитывать калорийность любимых блюд, чтобы отказаться от одного из них. Секрет в том, что при таком подходе рацион автоматически станет меньше на 1200-1500 калорий в неделю. В то же время диетологи советуют сделать ставку на натуральные йогурты, орехи, сыры с низким содержанием жира и свежие фрукты, когда речь идет о перекусах.

Есть вопрос: может ли сладкое быть полезным

Как худеть правильно

Специалисты рекомендуют настроиться на потерю 0,5-1 килограмма в неделю, так как эту скорость приято считать максимально здоровой. Слишком быстрая потеря веса может привести к серьезным побочным эффектам, среди которых камни в желчном пузыре, нарушения пищеварения и метаболической функции, психологические проблемы. Кроме того, большинству людей сложно сохранять вес, если они худеют больше, чем на 2 килограмма в неделю.

Волшебные диеты и методы экспресс-похудения, конечно, помогут вам избавиться от лишних килограммов в короткие сроки. Однако в этих случаях к потреблению не допускаются целые категории питательных веществ, а иногда и пища вообще (в случае с голоданием). Помните о том, что такое поведение неизменно замедляет метаболизм, так что в следующий раз, когда вы решите избавиться от пары лишних килограммов, сделать это будет в два раза сложнее.

5 вещей, которые не стоит делать после тренировки

Другой важный момент заключается в том, что быстрая потеря веса в подавляющем большинстве случаев происходит потому, что вы потеряете много воды и мышечной ткани, а совсем не жира. В то время как постепенный подход к похудению позволяет стимулировать истончение жировой прослойки.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть

Эксперты напоминают, что чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее будет похудение. Иными словами, если лишний вес вполне очевиден, то избавиться от 5-7 килограммов вы можете за три недели или даже меньше (если добавить к ограничению калорий правильный рацион и регулярные физически нагрузки). С другой стороны, если у вас почти нет лишнего веса, но вы все равно стремитесь к идеальной цифре на весах, процесс может занять чуть больше времени, чем вам хотелось бы.

Всегда учитывайте факторы, которые влияют на потерю веса в долгосрочной перспективе. Так, если у вас сидячая работа, то, вполне возможно, вам придется еще немного сократить калорийность рациона, чтобы добиться результата. В то же время, чем ближе вы будете к желаемой точке, тем труднее будет уходить вес: специалисты называют это «эффект плато», и советуют справляться с ним с помощью «загрузочных дней», когда вам разрешено потреблять любимые сладости и даже фастфуд (но, разумеется, в ограниченных количествах).

Итак, сколько времени вам понадобится, чтобы похудеть на 10 килограммов? При соблюдении всех необходимых условий, включая здоровую диету, это займет у вас от трех до пяти месяцев. Но если учесть, что в результате вес не будет стремительно возвращаться, это определенно стоит того.



  • PohDiet

    Привет всем!мне 14 лет.Рост 155 см ,а вес 58 кг.тоже хочу похудеть ,хотя бы на 5 кг .завтра начну худеть !!!за год набрала 6 кг .еще говорят ,что гречка от целлюлита избавляет!Моя сестра сидела 1 неделю похудела на 10 кг.

    12.01.2017 в 16:02
  • nototoplenie

    образец проекта отопления коттеджа [url=http://montazh-elisa.ru/goroda/peresvet.html]установка отопительных систем в пересвете[/url] установка систем отопления в котельниках [url=http://moskva-elisa.ru]монтаж систем отопления и водоснабжения[/url] установка инженерных комуникаций в красноармейске [url=http://otoplenie-elisa.ru/ozyory.html]замена отопления озёры[/url] установка канализации куровское [url=http://santeh-elisa.ru/podolsk.html]монтаж и замена радиаторов отопления в подольске[/url] экономичные системы отопления [url=http://ustanovka-elisa.ru/mytishchi.html]отопление мытищи[/url]

    13.01.2017 в 15:57
  • notenergy

    установка теплого пола троицк [url=http://montazh-elisa.ru/okruga/vostochnyy-okrug.html]отопление восточный округ[/url] отопление в коттедже стоимость монтажаобслуживание отопления в лобне [url=http://moskva-elisa.ru]расчет и подбор оборудования[/url] частный дом с центральным отоплениеммонтаж мембранного бака водоснабженияотопление частного дома с теплыми полами [url=http://otoplenie-elisa.ru/lobnya.html]монтаж отопления лобня[/url] монтаж системы водяного отопления в частном доме [url=http://santeh-elisa.ru/zamena-radiatorov-otopleniya.html]замена системы отопления[/url] монтаж навесного котламонтаж котельных в люберцах [url=http://ustanovka-elisa.ru/gazovoe-otoplenie.html]газовое отопление московская область[/url]

    16.01.2017 в 12:54
  • KentonPef

    Средство для контроля веса и Безопасное похудение, есть отзывы, заходи … https://goo.gl/ZQvuZ2

    [IMG]http://i63.tinypic.com/1zykky9.jpg[/IMG]

    28.01.2017 в 18:01
  • LenaLejic

    Дам отличный совет, саму выручало уже не раз. Зачем изнурять себя диетами? Есть эффективное средство, чтобы мгновенно подтянуть свои формы — комбидресс. Отлично подойдёт, если нужно быть в прекрасной форме к празднику или на какое-то важное мероприятие — надеваешь, и визуально сразу минус 2-3 размера, появляется талия, подтягивается грудь)
    Узнать подробнее и заказать можете здесь — [url=http://ishapewear.blogspot.com/]ishapewear.blogspot.com[/url]

    01.02.2017 в 23:23
  • Devaklum

    А, что очень даже интересно,спасибо за информацию. http://allix.ru

    04.02.2017 в 04:55
  • GeorgeDuale

    Если магазины рассматривать то [url=http://asbh.ru/magazin-podarkov-i-suvenirov/]здесь можно[/url]

    06.02.2017 в 05:32
  • Vipverifs

    BEST CVV DUMPS SHOP ONLINE
    VERIFIED LEGIT 100% | Sell CC CVV CCV CCN
    – Dumps Track Pin 101 201
    – WU Transfer
    — Bank Login
    — Paypal account
    — Gift Card SHIP,YESCARDS, XBOX LIVE US UK CA AU EU JP CHINA FRANCE GERMANY
    Fresh 100%
    — Guarantee Work
    — Update Everyday
    — Support 24/7 -Shop Order Online
    My Domains:
    terminalcc.com
    thefreshcc.com
    usadumps.com
    vault-dumps.com
    wucshop.com
    r2land.com
    buyst0re.com
    piratescc.com
    cvv-store.com
    dumpspage.com
    blcckchain.biz
    kishan.biz
    dumpsseller.com
    blokchain.biz
    dumpst1t2.com
    cc2cc.biz
    vault-cc.com
    dumpscvv.biz
    TOR Link: http://4c3uka6yb2jaqcra.onion

    Cvv Shop,Buy Cvv,cvv shop online,Buy Cvv Online,Valid Cvv,Shop Cvv,Fresh Cvv,Cvv Store,cvv shops,auto cvv shop,Buy Cvv Shop, Cheap CVV, Fresh CVV, Good CVV, Carding Forums, Carder Forums, Fresh Paypal, Best cvv, shop cvv, cvv online, cvv shop, sell cvv, buy cvv, buy cvv online, Cvv Shop,Buy Cvv,cvv shop online,Buy Cvv Online,Valid Cvv,Shop Cvv,Fresh Cvv,Cvv Store,cvv shops,auto cvv shop,Buy Cvv Shop, Online dumps shop, Buy CC :: Buy Dumps :: Sell CC :: Sell Dumps T1-T2 :: CVV :: Dumps :: PayPal :: SSN :: DOB :: Full CC INFO :: Bank Logins.Fresh Cvv in Cvv Shop. You can buy cvv at cvv shop online make money easily. A Cvv Store have valid cvv , buy cvv2.sell dumps, buy dumps, dumps with pin, buy cvv, buy cvv2, sell dumps, sell track2, buy track2, credit card, buy cards,cheap cvv,buy cvv,sell cvv,fresh cvv,good CC :: CVV :: Dumps :: PayPal :: SSN :: DOB :: Full CC INFO :: Bank Logins :: Tracks :: Carder Tools :: Cvv Shop Site :: CarderShop. Shop Sell Dumps/ Track 1&2 /Seller Cvv/ Buy Cc/ Selling Dumps With Pin Dump/ Dumps … sell fullz dumps with pin High balance and Valid dumps shop, sell dumps,shop good ,selling dumps with pin,seller dumps online,shop dumps, sale dumps , dumps with pin, track 1&2 , dumps , track 1 2 sell CC Dumps Paypal Fullz Banks Verified Shops CC Dumps Paypal Fullz Banks Verified

    04.03.2017 в 12:28
  • Марианна

    Естественно, похудеть на 10 кг можно, но это огромный труд и постоянный контроль. Я сама бы не смогла так похудеть, это только вместе с медиками получилось ( я 8 кг. скинула). Чувствую себя наконец- то просто шикарно. Ровно 13 дней , была в санатории истра мед. Столько там процедур полезных было, еда , от которой худеешь))) Плаванье, и даже на экскурсию в новоиерусалимский монастырь съездили. Еще в солярий несколько раз сходила. В общем, когда вернулась на работу, меня коллеги просто не узнали. И похудевшая и загоревшая, как будто с курорта вернулась.

    10.03.2017 в 15:47

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3000

Registration Login
Sign in with social account
or
Lost your Password?
Registration Login
Sign in with social account
or
A password will be send on your post
Registration Login
Registration