Фото: unsplash.com
Питание и ЗОЖ

Есть и худеть: 5 продуктов, которые помогут подготовиться к лету

11.05.2017
159303
11


У нас для вас две новости — хорошая и плохая. Начнем с плохой: продуктов с отрицательной калорийностью не существует. К счастью, и в этом как раз заключается хорошая новость, питаться вкусно и сытно, но при этом избавляться от лишних килограммов, вполне реально. Причем, как уверяют диетологи, совсем не сложно.

«Что бы такого съесть, чтобы похудеть?», — если вы, как и мы, часто задаете себе этот вопрос (особенно по вечерам), то обратите внимание на советы, собранные в материале.

Продукты, содержащие воду

Фото: Instagram

Фото: Instagram

Пища с высоким содержанием в воды = пища с низким содержанием калорий. Это уравнение не требует доказательств, так что если вы не просто хотите похудеть, но также хотите потреблять достаточно воды (а выпивать два литра не очень получается), эти продукты станут вашими верными помощниками. По данным WebMD, фрукты, овощи, супы и каши содержат 80-95% воды, в то время как йогурты, яйца, бобовые и морепродукты — 60-75% воды. При этом тарелка супа с лапшой (125 калорий) и овощной салат с курицей (100 калорий) окажутся таким же питательным обедом, что и сэндвич с ветчиной и сыром (500 калорий).

Яйца на завтрак

Фото: Instagram

Фото: Instagram

Кексы, булочки, пончики и круассаны могут показаться заманчивым вариантов завтрака. К тому же, как известно, завтрак не нужно делить с другом или отдавать врагу (в отличие от прочих приемов пищи), а если и позволять себе сладости, то именно сейчас. Не станем спорить, все так, но когда вы устраиваете роскошный в смысле калорий завтрак, помните о том, что продукты с высоким содержанием сахара и муки уже через пару часов перестанут работать, и вы снова почувствуете голод. Так что начинайте свой день яичницей, омлетом, яйцом пашот на зерновом хлебе или скрэмблом, чтобы до обеда у вас не возникло и мысли о перекусе.

Цельные зерна

Фото: Instagram

Фото: Instagram

Цельнозерновые продукты, такие как цельная пшеница, коричневый рис, хлеб и вафли из цельного зерна, не просто более здоровый выбор, чем классические варианты пасты, хлеба и сладостей. Дело в том, что они, как правило, содержат больше волокон, которые обеспечивают пролонгированное чувство сытости, так что вам не захочется перекусить через час после того, как вы съели что-то из перечисленного. А значит, и в целом за день вы съедите меньше, чем могли бы.

Сорбеты и фруктовый лед

Фото: Instagram

Фото: Instagram

Справиться с тягой к сладкому помогут несложные махинации с морозилкой. Замороженный йогурт + свежие фрукты — получаем низкокалорийный, но невероятно вкусный сорбет. А если заморозить банан, то, гарантируем, он покажется вам даже вкуснее сливочного мороженого. Бананы, кстати, как и другие мягкие фрукты (например, персики и груши) превращаются в отличный холодный десерт, если сначала отправить их блендер вместе с небольшим количеством молока, а затем — в морозилку на 30-40 минут. Более свежий вариант — домашний фруктовый лед из натурального сока, разбавленного водой в соотношении 1:1. Минимум калорий, максимум наслаждения.

Правильный фастфуд

Фото: Instagram

Фото: Instagram

Потребление фастфуда на регулярной основе — прямая дорога к увеличению веса или, если ваш метаболизм всегда вызывал зависть у подруг, нарушению работы кишечника и проблем с кожей. Но здесь важно помнить, что если вы откажетесь от любимых бургеров и картошки, это может спровоцировать углеводную тягу и, как следствие, компульсивное переедание. Так что не отказывайтесь от фастфуда, но потребляйте его не слишком часто и следите за количеством. Кроме того, соблюдайте баланс: лучшей компанией бургеру, например, станет овощной салат, а не картофель. Колу при этом разумнее заменить на воду без газа или сок.



  • Виктор

    Как верить авторам для которых нет разницы в калориях и килокалориях (что метр, что километр), для которых 125 и 100 равно 500.

    13.05.2017 в 06:10
    • Анна

      @Виктор: В первую очередь, не стоит всерьез относиться к безымянным публикациям, за которые никто не несет ответственности. А уж ляпы гуманитариев по части математики подавляющее большинство читающих вообще не способно заметить 🙁

      14.05.2017 в 10:26
      • trahbabah

        @Анна:
        Да, ещё не стоит относиться всерьез к безымянным комментариям, за которые никто не несет ответственности )
        По сути — вы сами не замечаете смысла написанного.

        15.05.2017 в 11:19
    • trahbabah

      @Виктор:
      Говорится не о том, что 125 + 100 = 500, а о том, что по чувству насыщения блюда примерно равнозначны. Всё это, конечно, субьективно. Но чем более простое блюдо, чем менее оно приправлено, менее жареное, жирное, тем меньше в нем калорий и, самое главное, оно меньше провоцирует желание есть ещё и ещё. Например, труднее удержаться от возбуждения, когда смотришь эротический журнал, чем, к примеру, новостную газету. Тоже самое с продуктами. Попробуйте есть одну гречку с водой, огурцами, помидорами, творогом, кефиром без ограничений иногда с отварным мясом, рыбой. Похудеете враз.

      15.05.2017 в 11:16
  • Владимир

    Правильный фастфуд-это бред!

    13.05.2017 в 09:48
  • Fellicita

    Ешьте всЁ, НО мало …..вот и весь секрет )))

    13.05.2017 в 12:04
  • Елена

    При чем здесь математика? Сравнивается суп и салат (225) и сандвич (500). Разные по калорийности, но одинаковые по ощущению сытости.

    14.05.2017 в 12:12
  • Антон

    мне кажется, грибы — это как раз продукт с отрицат. калорийностью — чтоб их переварить, чел. затрачивает энергии больше, чем содержится в грибах

    15.05.2017 в 12:00
  • Кабачок

    Нам еще в школе говорили, что на переваривание кабачка организм тратит больше энергии, чем получает впоследствии

    15.05.2017 в 16:24
  • Эмир

    если 10 дней пить охлажденную кипяченную воду , а есть проваренный рис без соли или же вареную картошку тоже без соли ( просто без соли много и не съешь) , то поверьте моему опыту , килограммов 5-6 точно скинешь ! ! !

    15.05.2017 в 20:07
  • Алексей

    Не ешьте сладкого, никаких злаковых, молочного ( кроме сметаны и зрелых сыров), а также картошку. Результат увидите очень быстро, Проверил на себе. И не счтитайте калории, не мучайте себя голодом и не слушайте россказни, что надо есть все вареное и обезжиренное. Главное зло — углеводы.

    16.05.2017 в 07:37

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3000